Pratzentraining

Warmup mit Pratzen: zu zweit mit Handpratzen, einer hält, einer schlägt überkreuz

1, 1-2, 1-2-3- ....bis 10, dann rückwärts

Wechsel

Dann Doppeltsukis und bei Gegenschlag ducken

Dann Reaktion:

Pratze hoch: Kizami

Pratze Bauch: Gyaku-Tsuki

Pratze Schulter überkreuz: Uraken 


Pratzen auf dem Boden auslegen

-       Slalom

-       Drüberspringen – mit Zwischensprung

-       Drüberspringen – ohne Zwischensprung

-       Eins, eins, rück – eins, eins, rück

-       Trippelschritte

-       Große Schritte

Längs durch die Halle:

-       kleine Schrittchen vorwärts hin, rückwärts zurück

-       kleine Schrittchen vorwärts hin mit Tsuki chudan

-       kleine Schrittchen rückwärts zurück mit Tsuki jodan

-       seitlich Hopserlauf hin und rück

-       seitlich mit Übersetzen

-       auf einem Bein  springen hin und auf dem anderen zurück

      

    längs durch die Halle laufen

-       an einer Seite 10 Sitpuls

-       an anderer Seite 10 Backups

-       an einer Seite 10 Kniebeugen mit Maegeri

-       an der anderen 10 Liegestütze

3 Durchgänge

z  zu zweit zusammen, einer hält Gürtel, der andere schlägt Tsuki dagegen, alternativ: Keris (Mae, Mawashi, Ura-Mawashi....)

   

In Gruppen zu dritt, zwei äußerern halten eine große Pratze, der in der Mitte kickt Kizami Mae Geri, dreht sich um und mit dem anderen Bein Kizami Mae Geri, je eine Minute, dann wechseln

Dasselbe mit Rentsuki bzw. Kizami-Tsuki/Gyaku-Tsuki

Quadrat: Acht Personen, je vier halten eine große Pratze, jede Pratze steht für eine spezielle Übung

-       Gyaku-tsuki

-       Mae-Geri

-       Kizami-Tsuki

-       Mawashi-Geri (Pratze seitlich halten)

Möglichst schnell durch die Positionen laufen, Pratzenhalter stehen außen mit Blick nach innen