Karate-AG Schlaun 2. Stunde

Wiederholung vom letzten Mal:

Faust machen – Tsuki erklären, Sandsack, Pratze

Thema der Stunde: Abhärtung

Möglichkeiten der Abhärtung erarbeiten und ggf. ausprobieren (fett)

-       Sandsacktraining

-       Makiwaratraining

-       Krafttraining – Situps, Backups, Liegestütz/Armstütz (1 Minute)

-      Liegestütze auf den Fäusten

-       Barfuß im Schnee  Kata laufen

-       Lange und hart trainieren

-       Hunger und Durst überwinden können

-       Müdigkeit überwinden können

-       Mit den Händen in Erbsen, Kies oder Sand schlagen

-       Schläge und Tritte aushalten lernen – Training mit Kontakt

-       Eine Verringerung der Schmerzempfindung erreichen zum Beispiel die Gewöhnung   

der  Haut (gerade beim Schlagen)

-     Eine gewisse Gewöhnung an Schmerzen durch Treffer

-     Erhöhung der persönlichen Stressresistenz

-    Konditionierung der Muskulatur, um auch unter Treffern und bei Kontakt noch   möglichst wirkungsvolle Techniken einsetzen zu können. (Schließt ein, dass die Gelenke daran gewöhnt werden, vor dem optimalen Endpunkt der Technik das Ziel zu treffen)

-     Und nicht zuletzt: Kondition: Seilchenspringen

Abhärtung auch für die Selbstverteidigung wichtig – Schmerzen ertragen können und nicht gleich aufgeben, wenn es weh tut!

Selbstverteidigung – zu zweit:

-       Handkante gegen Schlagkissen

-       Ellenbogen gegen Schlagkissen

-       Handballen

-       Knie vor Schlagkissen

-       Mit dem Spann von unten gegen das Schlagkissen

-       Soto-Uke: voreinander stellen, Hände chudan-kamae, dann abwechselnd blocken, vielleicht sogar richtig Soto-Uke, gegeneinander schlagen oder mit Tsuki