Beckenbodenübungen

1. Auf den Rücken legen, BB anspannen, Becken nach links und rechts schieben, dabei Spannung aufrecht erhalten; je vier Sätze á 10 Wdh

2. Wieder Rückenlage, BB anspannen, Becken kreisen, zehnmal rechtsrum, zehnmal linksrum, Spannung halten

3. Rückenlage, Füße aufstellen, Knie rechter Winkel; einen kleinen Ball dazwischen klemmen; BB anspannen und abwechselnd die Beine strecken, Spannung halten, drei Sätze á 10 Wdh mit ununterbrochener Spannung

4. wie 3., aber dabei das Becken anheben

5. Im Stand, Füße auf die Ballen stellen, Knie nach vorne beugen, BB anspannen und Becken nach oben kippen; im Wechsel mit dem normalen Stand je 10 mal ausführen

6. wie 5. aber ohne Knie-Becken-Kippe (soll man z. B. beim Zähneputzen ausführen)

7. Auf einen Stuhl setzen. "Aufzugfahren" - darauf achten, dass beim Herunterfahren der "Aufzug" nicht abstürzt

8. Im Sitzen einen kleinen Ball zwischen die Knie nehmen klemmen; BB anspannen und abwechselnd ein Bein strecken und senken - 3 x 10 Wdh

9. Im Sitzen Beine 90 Grad, Füße aufsellen, einen kleinen Ball mittig auf den Boden legen; jetzt BB anspannen, und ein Bein strecken und mit dem Fuß zum Ball führen und wieder zurück, 10 Wdh

10. Im Sitzen Beine strecken und Füße übereinander schlagen, mit den Händen am Stuhl abstützen und Becken hochdrücken, dabei BB anspannen.