Steigerungsläufe

Die hochgesteckten Ziele meines Trainingsplans letzte Woche konnte ich zwar nicht alle umsetzen, es hat aber dennoch für "drei grüne Smilies" in der Bewertung gereicht. Das bedeutet: Trainingsziel voll-umfänglich erreicht. Diese Woche ist dann wieder Regeneration fällig, was mich irgendwie ärgert, denn ich bin irgendwie grad so schön drin!

Von dem Plan der letzten Woche habe ich einen 13-, einen 5- und zwei 20 km-Läufe umgesetzt. Einen der Zwanziger habe ich bei knapp 30 Grad absolviert. Franzi hat mich 10 km lang auf dem Rad begleitet, dann wurde es ihr langweilig und sie ist an der Roxeler Straße links abgebogen und schon mal heimgefahren. Bei den Temperaturen brauchte ich dann doch 2 Stunden 20 Minuten für den Weg. Aber ich war froh, es überhaupt geschafft zu haben. Es waren sonst auch kaum Jogger unterwegs bei der Hitze.
Nach dem Lauf war ich zwar k. o., aber noch fit genug, um mit Felix und Franzi zusammen an einer spannenden Taschenlampenführung durch Münsters Zwinger teilzunehmen!

Freitag waren wir um 17 Uhr zum Grillen eingeladen. Ich bin kurz vorher schnell noch ne kleine Runde um den neuen Aasee gelaufen, diesmal begleitet von Johanna.

Am Samstag hab ich dann nochmal richtig Gas gegeben: Es stand wieder ein 20er an, diesmal mit fünf Steigerungsläufen. Steigerungsläufe gehörten bislang noch nicht zu meinem Trainingsprogramm bzw. ich hatte die Anweisung jedesmal ignoriert, weil sie mir zu umständlich erschien. Tatsächlich war es auch nicht so einfach, innerhalb von ziemlich genau zwei Minuten den Puls von 134 auf 161 Schläge zu bekommen. Irgendwie machte es aber schließlich sogar Spaß und nicht nur die gefühlte Laufzeit verkürzte sich offenbar dadurch: Ich brauchte nämlich für die Strecke diesmal nur 02:01 Stunden!

Der Sonntag ging dann für Franzis Schwimmtraining (sie übt grad ganz fleißig für das Jugendschwimmabzeichen Gold und schafft schon alles, bis auf das Streckentauchen) und das Verteilen der Sonntagszeitung (Ferienjob von Felix, dem Franzi und ich geholfen haben) sowie dem Besuch der Großeltern und einem nochmaligen Schwimmbadbesuch (Stapelskotten wurde endlich wiedereröffnet und Franzi schwamm "mal eben" nochmal 1.000 m) drauf.

Als schönen Trainings-Nebeneffekt passe ich jetzt tatsächlich wieder in Kleidergröße 38 und habe mich erstmal mit dem Kauf eines schönen Betty Barclay Anzugs belohnt ;-)