Funktionelle Gymnastik

Funktionelle Gymnastik

Ausfallschritt – Oberkörper aufrecht, Knie Winkel von 90 Grad – Ausfallschritt vor und zurück 10 Wdh, dann andres Bein

Hüftbrücke: Beine angestellt, Schultern auf dem Boden, Becken anheben, Hüfte heben und senken

Dann die Füße mit den Händen umfassen

Dann ein Knie hoch und auf einem Bein

Wechsel

Vierfüßlerstand, Arm und Bein diagonal strecken – Wechsel, dann Knie und Ellenbogen zusammen

Und dann das Standbein nur auf dem Knie aufsetzen – halten! Wechsel

Plank – je 30 Sekunden, dann 1 Min Pause, 3 Sätze

Plank, einen Arm ausgestreckt, einmal wechseln

Plank-Liegestütz-Plank – die Arme abwechselnd aufstellen und auf den Ellenbogen stellen, 10 Wdh

Seitplank auf dem Knie – 30 Sek halten, dann wechseln, nur einmal pro Seite

Seitplank, das andere Bein hoch und auf und ab bewegen, zehnmal je Seite, dann wechseln

Seitplank, Ellenbogen und Knie zusammen

Liegestütz, halten

Supermann-Liegestütz: Hand und Fuß diagonal heben

Liegestütz mit Handwalk

Liegestütz mit Handwalk und fassen an die Fessel