Funktionelle Gymnastik

Funktionelle Gymnastik

Ausfallschritt – Oberkörper aufrecht, Knie Winkel von 90 Grad – Ausfallschritt vor und zurück 10 Wdh, dann andres Bein

Hüftbrücke: Beine angestellt, Schultern auf dem Boden, Becken anheben, Hüfte heben und senken

Dann die Füße mit den Händen umfassen

Dann ein Knie hoch und auf einem Bein

Wechsel

Vierfüßlerstand, Arm und Bein diagonal strecken – Wechsel, dann Knie und Ellenbogen zusammen

Und dann das Standbein nur auf dem Knie aufsetzen – halten! Wechsel

Plank – je 30 Sekunden, dann 1 Min Pause, 3 Sätze

Plank, einen Arm ausgestreckt, einmal wechseln

Plank-Liegestütz-Plank – die Arme abwechselnd aufstellen und auf den Ellenbogen stellen, 10 Wdh

Seitplank auf dem Knie – 30 Sek halten, dann wechseln, nur einmal pro Seite

Seitplank, das andere Bein hoch und auf und ab bewegen, zehnmal je Seite, dann wechseln

Seitplank, Ellenbogen und Knie zusammen

Liegestütz, halten

Supermann-Liegestütz: Hand und Fuß diagonal heben

Liegestütz mit Handwalk

Liegestütz mit Handwalk und fassen an die Fessel

Training Japan

erster Tag, morgens, ca 25 Personen, alle Schwarzgurte bis auf einer Violettgurtfrau, überwiegend Männer, nur fünf Frauen

Imura Sensei gab Training

Eine Stunde, aber die reichte - so rein konditionell

Nach einem kurzen Warmup
- Kiba Dachi rechten Arm vor Tate Shute Uke und im Stand Tsuki Chudan und mit dem selben Arm Uraken Jodan, zig mal auf Kommando des Meisters, dann die ersten fünf in der Reihe je zehn zählen

- Kiba Dachi und hier aus dem Stand mit einem Bein Mae Geri Chudan und Mawashi Geri Jodan, wieder zig mal, dann auf zählen von fünf Karateka aus der Reihe (die zählten viel zu schnell, der Meister bemängelte das). Danach waren wir "warm".

- Dann Gohon Kumite mit Angriff Chudan Tsuki / Jodan Uraken, erst nach dem fünften Angriff Konter, zahlreiche Partnerwechsel

- Dasselbe mit den Keri

- Dann Kihon Ippon Kumite mit diesen Techniken, einmal re, dann li und dann der andere, dann neuen Partner

- Dasselbe dann mit Jiyu Ippon Kumite, Zanshin halten

Sehr schön brachte der Meister das Thema dann zuende, indem wir Kanku Dai laufen sollten, in der die Techniken (bis auf den Mawashi) auch vorkamen. Mae Geri sollten wir aber - anders als in den Vorübungen - jetzt Jodan treten.

Tag 2:

Training mit  Taniyama Sensei

Start in sehr langen Ständen, eigentlich eher vorwärts Spagat, als Karatestellung. Dann durch Kontraktion der Innenschenkelmuskulatur das vordere oder das hintere Bein heranziehen in Zenkutsu Dachi - so wurden Vor- bzw. Rückwärtsbewegungen realisiert, dies dann in Kombination mit Oi Tsuki (vorwärts) bzw. Age Uke (rückwärts)

Das dann mit Partner/in. Ich hatte hier zunächst einen super guten Japaner, der sicher bald Weltmeister wird und JKA-Instructor :-) Wir bewegten uns auf Zählen und später auf eigene Zeit vor- und rückwärts. Einer sollte hierbei angreifen mit Tsuki Jodan, der andere abwehren mit Age Uke. Vor dem Schritt gingen beide in die lange Vorwärtsgrätsche, um dann das vordere bzw. das hintere Bein explosiv ranzuziehen. Mir fiel es schwer, bei dem Angriff automatisch die Hüfte Shomen zu stellen. Taniyama Sensei legte Wert auf ein "verborgenes" Hikite, Risto würde sagen "gegen die Bewegung". Taniyama Sensei meinte, man könne den Angriff dann erst spät erkennen und der Angreifer habe so einen Vorteil.

Dem Sensei war es wichtig, dass wir den Oberkörper grade haben, good posture.

Die Innenspannung übten wir auch nochmal mit Partner: Der eine stand im Gyaku Tsuki / ZK, der andere kniete seitlich neben dem vorderen Knie des Ausführenden. Jetzt auf eins Druck aufbauen, auf zwei entspannen bis zehn, dann Beinwechseln und Rollentausch

Dasselbe sollten wir dann im Kihon und Jiyu Ippon Kumite umsetzen. Beim Jiyu Ippon Kumite war die Kompression besonders wichtig, da man ja nach dem Block wieder für den Konter vorkommen musste.

Realistische Selbstverteidigung mit Marcus Neumann

Am 10.03.2018 war Marcus Neumann bei uns zu Gast. Marcus ist Ausbilder von Einsatzkräften in Essen, Mülheim, Oberhausen und Duisburg. Der Mann weiß also, was er tut, sagt und empfiehlt. Marcus ist ein guter Freund unseres Coaches und immer gern gesehen Gastes Ralf Bongartz und die beiden decken zusammen das ganze Spektrum des Eigenschutzes ab: Ralf vermittelt wie kein anderer die ersten Stufen Aufmerksamkeit, Kommunikation und Deeskalation und Marcus geht beinahe ausschließlich auf die Stufen der Selbstbehauptung und des technischen Eigenschutzes ein. Die Härte und Konsequenz, mit der er vorgeht, beweisen, dass er sich nicht nur zum Spaß mit diesen Skills beschäftigt, sondern dass er sie zum Überleben in seinem Arbeitsalltag benötigt und anderen auch zu diesem Zweck vermittelt.

Marcus hatte es mit einer sehr heterogenen Gruppe zu tun, die sich Anfang März bei uns einfand: angefangen mit dem 13-jährigen Florian und meiner 17-jährigen Tochter Johanna über zahlreiche Erwachsene mit und ohne Kampfkunsthintergrund bis hin zu unserem Senior Thomas, der vor etwa einem Jahr über einen „Ü 50-Selbstverteidigungskurs“ zu uns in die Karateschule kam. Marcus’ Motto ist: „Verkaufe Dich so teuer wie möglich!“ Mach es einem Angreifer schwer, kassiere keine Schläge ein, denn schon ein einziger Schlag kann tödlich sein! Wir starteten mit Status-Übungen aus dem Bereich der Selbstbehauptung – und auch hier ging es gleich zu Beginn sehr intensiv zur Sache, denn bei einer Abgrenzungsübung bewegten wir uns gleich laut pöbelnd auf den Partner/die Partnerin zu. „Mein Status ist mein Handeln in Zeit und Raum“, so Marcus, der mehrfach Bezug nahm auf die Lehre von Prof. Dr. Uwe Füllgrabe, dessen Bücher „Überleben ist kein Zufall“ oder auch die (etwas theoretischere Abhandlung der) „Psychologie der Eigensicherung“ ich wärmstens empfehlen kann!

Marcus hat sich an diesem Nachmittag bei uns nicht mit der Entstehung von Gewalt beschäftigt, sondern nur mit unserer möglichen Reaktion auf Menschen, die es aus absolut niederen Beweggründen darauf abgesehen haben, uns zu schaden. Das war also kein Kuschelkurs und kein Seminar für Weicheier an diesem Nachmittag und es ging neben der Vermittlung effektiver Befreiungs- und Schlagtechniken (Tritte kamen abgesehen von einem gelegentlichen Fußfeger oder Kneelift so gut wie gar nicht vor) vor allem um Stressresitenz und Schmerztoleranz. Schmerzen und Angst aushalten zu können bzw. mit ihnen umzugehen  – das sind auch aus meiner Sicht sehr wichtige Elemente des Eigenschutzes. So gab es neben den Partner/innen-Übungen auch viele Übungen in „Situationen“ – „Stell Dir vor, Du wirst mit Deinem Kumpel eingekreist und Ihr müsst Euch gegen mehrere Angreifer verteidigen – was ist da wichtig?“ Schulterschluss, natürlich und bedingungslose Konsequenz in der Abwehr!

Unsere Schlagkissen und Handpratzen kamen daher an diesem Nachmittag umfassend zum Einsatz und ebenso die Faustschützer und Boxhandschuhe. Ein Highlight war ganz unbestritten die Türsteherübung, bei denen einzelne Teilnehmende versuchen sollten, als Türsteher/in ihre Tür zu verteidigen (simuliert durch einen Durchgang zwischen zwei ausgelegten großen Schlagkissen. Aber auch die anderen Facetten der Lehre von Marcus waren sehr herausfordernd und spannend! Sehr interessant ist sein Wing-Tsun-Hintergrund mit Bewegungen, die auch für mich als langjährige Kampfkunst-Trainierende im Karate eine Herausforderung sind und  gleichwohl sehr effektiv! Wie beim Einblick in andere Eigenschutz-Systeme habe ich auch bei Marcus allerdings das irgendwie beruhigende Gefühl, durch konsequentes, regelmäßiges und vor allem intensives Karatetraining gut vorbereitet zu sein und meinen Körper gut einsetzen zu können. Dass Techniken nicht nur z. B. mit dem Arm, sondern mit dem ganzen Körper ausgeführt werden, das lernen wir auch beim Karate. Fauststöße sind für uns „Tagesgeschäft“ und auch den rückwärtigen Fauststoß können wir mit links (und natürlich auch mit rechts J ). Marcus hat aus dem Wing Tsun in Verbindung mit seinem beruflichen Hintergrund spezielle Bewegungsmuster entwickelt, die wir vor dem Spiegel einübten. Diese dann auch in den stressbasierten Übungen einzusetzen, bedarf aber vermutlich noch einiger Jahre Übung. Daher hoffe ich, dass Marcus noch oft unser Gast sein wird!

Karatetraining - immer wieder ein "heißes Date"

Ganz aktuell hatte ich zwei, drei Gespräche mit Karatekindern bzw. deren Eltern. Es ging um die Kleidung, in der sie zum Training erschienen bzw. gebracht wurden. Ein Junge trug einen total zerknitterten Gi mit Flecken (Schokolade?), der vermutlich schon lange keine Waschmaschine mehr von innen gesehen hatte (überhaupt jemals?). Ein anderer Junge betrat das Dojo mit einem grün-blauen Kapuzenpullover unter dem Gi, der mich ein wenig an das Aussehen des Krümelmonsters erinnerte (also der Pullover, nicht der Gi....).

Im ersten Fall hatte ich den Jungen gebeten, seiner Mutter den Gi zu geben, damit sie ihn einmal gut durchwaschen kann. Den zweiten Jungen hatte ich aufgefordert, den Pullover auszuziehen, bevor wir mit dem Training begannen. Ich gebe zu, es ist zuweilen recht kalt bei uns im Dojo und dass kleine Kinder ein T-Shirt unter der Gi-Jacke tragen, kann ich verstehen. Allerdings werden die Kinder immer wieder darauf hingewiesen, dass dies möglichst ein weißes oder helles Shirt ohne auffällige Musterung sein sollte.

Als dann letzte Woche verspätet - also nach Trainingsbeginn -  ein Mädchen in einem rosafarbenem Rüschenkleid durch die Dojo-Tür geschoben wurde, habe ich kurz die Fassung verloren! Die Mutter wollte sich leider auch nicht auf Anhieb davon überzeugen lassen, dass ein Kleid nicht die passende Kleidung für den Karateunterricht ist. Erst auf massives Insistieren meinerseits wurde dem Mädchen, dessen Anzug angeblich in der Wäsche war, das Kleid aus und ein Paar neutrale Leggings angezogen.

Die letzte Begegnung hatte mich gedanklich doch etwas beschäftigt und auch geärgert. Das Einhalten bestimmter Äußerlichkeiten oder Verhaltensweisen hat in meinen Augen etwas mit Wertschätzung zu tun - den Trainerinnen und Trainern gegenüber und vor allem auch den Trainingspartnerinnen und -partnern.

Für mich ist Karatetraining wie ein Date, wie eine Verabredung zum Essen mit einem guten Freund oder einer lieben Freundin. Für Kinder ist das vielleicht vergleichbar mit einer Einladung zu einem Kindergeburtstag oder einer Veranstaltung in ihrer Kita oder Schule. Ich trainiere sehr gerne Karate und freue mich auch nach über 30 Jahren noch auf jedes Training.

Ich habe feste Termine, an denen ich Karate trainiere und wie bei einer Verabredung mit einem Freund halte ich diese Termine auch ein (es sei denn, ich habe Fieber oder Brechdurchfall oder ich bin im Urlaub).

Zu einer Verabredung erscheine ich pünktlich. Wenn ich mich zu einer Verabredung oder bei einer Theatervorstellung verspäte, störe und verärgere ich andere und das sollte daher die absolute Ausnahme sein. So ist es auch im Karatetraining: Zuspätkommen stört den Ablauf (vor allem, wenn ich während der Kurzmeditation in die Halle komme!). Es lenkt die Trainierenden ab und unterbricht den Trainingsfluss.

Wenn man zu einer Verabredung geht oder auch zu einem offiziellen (schulischen oder beruflichen Termin), wählt man passende Kleidung: In die Schule geht es nicht im Badeanzug und bei einer Verabredung zum Spielen ist wohl nur selten der Sonntagsanzug angemessen. So ist es auch beim Karatetraining: Abgesehen vom Schnuppertraining wird im Do Gi trainiert.

Wie bei einem Date gilt: Die Kleidung ist gepflegt und sauber. Am Abend vor jedem Training überlege ich, ob ich eine Waschmaschine mit Karategis anschmeißen muss, damit ich am nächsten Tag einen gewaschen Gi einpacken kann. Ich gebe zu, dass meine Gis selten ein Bügeleisen sehen, aber ich hänge sie so auf die Leine, dass sie möglichst glatt sind, der Rest zieht sich beim Anziehen stramm :-) . Wenn ich direkt von der Arbeit zum Dojo muss, habe ich meine Sachen am Morgen oder am Vorabend schon bereit gelegt. Wer häufig und fleißig trainiert (mehr als zweimal die Woche), braucht wohl mehr als einen Karateanzug, damit die Wäsche des Anzugs nicht mit dem Training kollidiert.

Wenn ich zu einer Verabredung mit einem offenen Hosenstall oder einer schief zugeknöpften Bluse erscheine, ist das peinlich. Darum achte ich darauf, dass meine Kleidung korrekt angezogen ist. So sollte es auch beim Karatetraining sein: Der Do Gi wird nicht "auf links" angezogen und wird ordentlich zugebunden. Der Obi kann auf verschiedene Arten gebunden werden, sollte aber ordentlich aussehen und die beiden Enden sollten gleich lang herunter hängen.

Unter dem Do Gi trage ich ein weißes Shirt. Grellbunte Farben und auffällige Muster stören die Schlichtheit der Karatekleidung. Der Do Gi ist quasi unsere Karate-Schuluniform.

Auch mein sonstiges Äußeres ist möglichst gepflegt: Hände und Füße sind sauber, die Nägel kurz.

Es kann auch nicht schaden, vor dem Training - wie vor einem "heißen Date" auch - einmal unter der eigenen Achsel zu schnuppern und bei Bedarf eine Körperreinigung durchzuführen. Schlechte Körpergerüche oder nach Schweiß riechende Kleidung sind eine Beleidigung der Trainingspartner. Frischer Schweiß riecht im Regelfall nicht - wer stinkt, hatte wohl auch vor dem Training ein Problem.

Karate bedeutet auch Impulskontrolle, wir üben uns in Disziplin und geben nicht jedem Bedürfnis spontan nach. Hierzu gehört auch, nur in eventuellen Trinkpausen zu trinken und im Dojo nicht zu essen. Es bedeutet auch, das Training nicht für Toilettengänge unterbrechen zu müssen, sondern diese vor oder nach dem Training zu erledigen.

Es wäre sehr schön, wenn unsere Mitglieder das weitgehend berücksichtigen könnten. Der Do Gi ist die traditionelle Karatekleidung. Würde die Mutter des Mädchens mit dem rosa (Ballett-)Kleid das Kind auch im Karategi zum Ballettunterricht bringen? Ich glaube kaum! Würde die Mutter des Jungen mit dem fleckigen, zerknitterten Gi ihn auch mit fleckigen, knitterigen Anziehsachen in die Schule schicken? Ich denke nicht!

Hier noch einmal in Kürze:

• Karate-Trainings sollten sein wie eine Verabredung mit guten Freunden: regelmäßig, verbindlich und nur im Ausnahmefall verschiebbar. 
• Unter dem Do Gi tragen Männer und Jungs nichts - oder ein weißes/helles Shirt oder Hemd ohne auffälliges Muster
• Frauen und Mädchen tragen unter dem Do Gi ein weißes/helles Shirt oder Hemd ohne auffälliges Muster
• Der Do Gi ist sauber, möglichst knitterfrei und ordentlich angezogen.
• Hände und Füße sind sauber, Nägel möglichst kurz geschnitten, Körpergerüche werden vermieden. 
• Toilettengänge sind vor und nach dem Training zu absolvieren, das Training sollte dafür nicht unterbrochen werden müssen. Das können auch vier- bis sechsjährige, eine Dreiviertelstunde ohne Pipi schafft jeder.
• Kein Essen im Dojo. Kein Trinken im Dojo (außer bei großer Hitze oder sehr anstrengendem Training, dann aber in einer offiziellen Pause, die durch den Trainer/die Trainerin angeordnet wird).

Street Combatives Erlensee, Tag 4

Immer, wenn man meint, es geht nicht mehr, kommt eine Pyramide daher!

Mit Schmerzen in der rechten Schulter aufgewacht (kein Muskelkater...) und mich gefragt, wie ich durch die letzten beiden Tage kommen soll....wie ich meinen Pullover anziehen soll...

Zum Warmup gab es drei Pyramiden: Handballen, Knie und Hammerfaust - und fast waren die Schulterschmerzen vergessen.

Heute stand der horizontale Straßenclinch auf dem Programm - also Groundpower, wie mein Karatefreund Harald vermutlich sagen würde ;-)

1. Übung:
Fallen ohne abzuschlagen! Abschlagen ist toll, wenn man auf einem Mattenboden trainiert! Aber draußen, auf hartem Boden, ist das nicht so praktisch!
Wir sollten zunächst das Kinn zur Brust ziehen und uns dann rückwärtig auf den Po fallen lassen - totaler Panda-Style, ich musste schmunzeln bei dem Gedanken, was Torsten dazu wohl sagen würde :-)

Auf dem Boden liegend sollten wir möglichst auf die Seite rollen, damit wir auf diese Art unsere Angriffsfläche verkleinern. Jetzt das obere Bein aufstellen, das untere ablegen, aber leicht anwinkeln.

Wenn der Angreifer vor einem steht und jetzt um einen herum läuft, kann man sich rückwärts ziehen - immer so, dass man dem Angreifer nicht den Rücken zuwendet, ggf. muss man mal die Liegeseite wechseln.

Mit dem unteren, gestreckten Bein kann man den Angreifer treten - Fuß hierbei parallel zum Boden.

Vielleicht trifft man den Angreifer hierbei und kann ihn so vertreiben. Dann will man wieder aufstehen - aber wie?

2. Übung:
Aufstehen in Etappen (falls der Angreifer sich wieder nähert und einen erneut angreifen will - wenn wir in Etappen aufstehen, können wir selber entscheiden, ob wir uns ggf. wieder zu Boden fallen lassen. Das ist mit Sicherheit kontrollierter, als wenn uns der andere schmeißt.)

Zuerst zieht man aus der Seitlage heraus den unteren Arm heran und legt den Ellenbogen auf, stütz den Oberarm senkrecht, die flache Hand liegt jetzt am Boden. Jetzt dreht man den Unterarm mit der offenen Hand um eine Vierteldrehung nach hinten, dann den Unterarm aufstellen (hochdrücken). Mit dem Unterschenkel des unteren Beins "Scheibenwischer" nach hinten machen, hochdrücken und aufstehen, Zanshin halten!

3. Übung:
Wenn uns der Angreifer in der Rückenlage erwischen sollte, heben wir die Füße an und drücken damit gegen die Hüfte des Angreifers. halten ihn so auf Distanz.

4. Übung:
Der andere will zwischen die Beine dringen und beginnt, auf unseren Kopf einzuschlagen (oder in die Richtung). Wir drücken die Knie zusammen, so dass wir eine Schere bilden und klemmen den Aggressor ein. Kopf schützen! Auf fortgesetzten Druck machen wir uns ganz steif und drehen uns etwas seitlich, so dass wir mit einer Schulter aufliegen.

5. Übung:
Der Aggressor drückt die Beine auseinander und kommt doch dazwischen und geht auf die Knie zwischen unsere Beine, schlägt weiter auf uns ein. Kopf schützen! Und den anderen zu sich ran ziehen. Einen Arm greifen und quer lang ziehen, auf der anderen Seite das eigene Bein streckenund mit einem starken Hüftimpuls den anderen rüber rollen und drauf setzen.

6. Übung: wenn der andere auf einem drauf ist, den Kopf ran ziehen und Overhook (in Bodenlage ist Overhook King!). Auf die Seite legen und Hüfte seitlich rausschieben (Rausshrimpen), bis wir mit unserem Fuß auf das Knie des anderen kommen. Dann sein Bein wegschieben - wenn das nicht auf Anhieb klappt, dynamisch in Bewegung bleiben und irgendwann funktioniert es. Dann den anderen rum rollen und drauf setzen.

Danach Teach Back

Nach der Mittagspause zwei Pyramiden der besonderen Art: Handballenschlag oder Hammerschlag aus der Bodenlage - einmal hält der obere Partner die Pratzen und einmal der untere. Sehr anstrengend und anspruchsvoll, vor allem die Schläge von unten nach oben!

7. Übung
Bodenlage, der Obere sitzt auf einem drauf. Der untere zieht den oberen an sich heran, dann Overhook rechts (z. B.) mit dem linken Arm den anderen schlagen. Wenn der andere hoch/weg will, in dem Moment, wo der sich aufrichtet, den linken Arm aufstellen und den anderen rum drehen.

8. Übung
Ausgangslage wie 7. und dann um den Kopf des anderen herum greifen, Nase verbiegen, Augen treffen (Bowlingkugel), mit der anderen Hand am Kiefer unterstützen, den anderen umdrehen und wenn der seitlich liegt, den Kopf fest auf den Boden drücken, der andere sollte so auf der Seite liegen, dass er uns den Rücken zuwendet. Wir fixieren den Kopf, stehen auf und entfernen uns.

9. Übung
Wenn der andere auf einem sitzt (auf dem Bauch, also zwischen Oberkörper und unseren Beinen), dann mit einem starken Hüftimplus oder mit dem Hochreißen eines Knies den anderen nach vorne schubsen, so dass er quasi uns entgegen fällt. Er wird sich automatisch mit den Armen am Boden abstützen wollen. Das nutzen wir aus, um seine Arme zu blockieren - wir nehmen unsere Arme außen seitlich an seinen Armen hoch und klappen unsere Unterarme ein, so dass die Ellenbogen des anderen dazwischen eingeklemmt sind. Der andere kommt uns dadurch ein bisschen entgegen (runter). Jetzt einen Fuß vor ein Knie des anderen stellen und es blockieren. Jetzt Hüfte seitlich hoch (Bridge) und den Angreifer über die Seite rollen.

Wenn man dann oben sitzt und der andere uns mit seinen Beinen einklemmt, mehrfach hart in die Genitalien schlagen (der andere kann zum Schutz die beiden Pratzen davor halten).

Alternative: rechten Arm vor strecken und mit dem Finger in die Ferne zeigen, dann mit aller Wucht den Ellenbogen zurückreißen, so dass dieser auf den Oberschenkelmuskel des anderen trifft.

Der andere wird in beiden Fällen seine Beinfixierung lösen.

Grundsatz: Immer wieder versuchen, als unterer in die Gate-Position zu kommen, also so, dass wir den anderen zwischen unseren Beinen haben.

Bezeichnung der Position, wenn der andere mittig auf uns sitzt: Mount

10. Übung
Situation, wenn wir an einer Wand in Bodenlage gekommen sind - hier an einer großen Weichmatte, die an der Wand lehnt, simuliert
Wir liegen unten auf dem Boden, den Nacken/Kopf gegen die Matte, Rücken auf dem Boden, Beine gegen die Hüfte des anderen gestemmt. Der kommt näher und schlägt uns.
Wir strecken das rechte Bein unter dem anderen durch, winkeln das linke Bein so an, dass wir damit außen neben dem rechten Fuß des Angreifers knien.
Jetzt mit der linken Hand das rechte Bein des Aggressors fassen, mit der anderen Hand dazu, Gable Griff, jetzt mit dem linken Bein Scheibenwischer, hierbei den Druck am Bein des Aggressors nicht lösen, sonst kann er wieder verstärkt schlagen oder anders aktiv werden.
Jetzt aus der Hüfte hochdrücken, dabei am Bein hochziehen - superschwer. Muss ich üben, mich aus der Hüfte hochzudrücken!

Übung hierzu: ein Bein gestreckt, eins vor dem Körper eng angewinkelt, jetzt hochdrücken und hinten Scheibenwischer zum Wechseln der Beine.

Anschließend wilden Partnerwechsel bis zur totalen Erschöpfung! Habe noch viel aus dem Rückenmark funktioniert - aber meist HAT es irgendwie funktioniert! :-)

Da bei mir viele Erkenntnisse in den Anfängerschuhen stecken, habe ich von einer Zertifizierung Abstand genommen.

Somit liegen jetzt noch drei Trainingsstunden vor mir und dann werde ich wohl bei den Prüfungen unterstützen, falls erforderlich und gewünscht.

Street Combatives Erlensee - Tag 3

Für den Vormittag war das Thema Kontaktmanagement angesetzt - und ich glaube, wir waren alle ganz dankbar für diese Zäsur im Kampfmodus der Fortbildung. Sicherlich war nicht nur ich mit einem ordentlichen Muskelkater im Oberkörper aufgewacht :-)

Joe hatte in der Trainingshalle eine Präsentation aus Powerpoint und Videos vorbereitet. 

Analog zu meinem fünfteiligen Eigenschutz-Konzept hat Street Combatives ein dreiteiliges System aufgestellt: 

Gefahrenmanagement 

Kontaktmanagement

Gewaltmanagement

Unter Gewaltmanagement versteht man z. B. die Entscheidung, nachts aus einer Frankfurter Disco als Frau nicht mit einem öffentlichen Verkehrsmittel nach Hause zu fahren, sondern lieber ein Taxi zu nehmen. 

Gewaltmanagement ist die "Stufe 5" meines Konzepts: der physische/technische Eigenschutz.

Kontaktmanagement setzt bereits bei der Wahrnehmung kritischer Situationen an. So lange ich noch einen großen Bogen um mir nicht geheuer erscheinende Menschen machen kann, tu ich das auch - wechsele z. B. die Straßenseite. 

Natürlich gehören auch kommunikative und deeskalierende Maßnahmen zum Kontaktmanagement. 

Auch Joe berichtete (wie in vorigen Kursen auch Ralf Bongartz) über den tragischen Tod Tugce Albayraks, die medial zu zivilcouragierten Heldin hochstilisiert wurde. Joe ist sicherlich durch seine berufliche Tätigkeit im Frankfurter Raum noch näher dran am Thema. So berichtete er gleich zuvor: Der Tatort war das Mc Donalds Restaurant Offenbach Kaiserlei - ein Ort, der sich schon tagsüber nicht für ein lauschiges Picknick eignet. Und nachts schon gar nicht. Was zwei minderjährige Mädchen dort alleine nachts auf der Toilette zu suchen hatten, sei zumindest verwunderlich. Wie ich schon aus Fortbildungen bei Ralf wusste, war es keinesfalls ausschließlich der nach außen propagierte tragische Todesfall einer mutigen jungen Frau. Vielmehr hatte sich hier die Gewalt im System hochgeschaukelt und es waren auf beiden Seiten Drogen im Spiel (zumindest reichlich Alkohol). Auch wenn es für den ein oder anderen verwerflich erscheint, diese tragische Situation im Nachhinein zu bewerten, und wenn jede Gewaltromantik hier fehl am Platze ist, so muss gesagt werden, dass der Todesfall gegebenen Falls hätte verhindert werden können. Dies war anhand einer Videoaufzeichung auf dem Parkplatz von Mc Donalds deutlich zu erkennen. Gegenseitige Beschimpfungen und Beleidigungen führten schließlich zu dem einen tödlichen Stoß. 

Es ist immer wichtig, Situationen gut wahrzunehmen. 

Visuell, akustisch oder über Nase, Zunge, Haut (die drei letzten spielen eher untergeordnete Rollen). 

Wir wurden noch einmal in das Modell des Ooda Loop eingeführt: observation, orientation, decision, action - insgesamt eine Verknüpfung von Wahrnehmung und Erfahrung. 

Man sollte auch im Training möglichst den Block / die Verteidigung dem Angriff anpassen und nicht umgekehrt.

ORI Loop: Observation - Recoginition - Improvisation
Improvisation geht nur mit Erfahrung. Daher ist es gut, vorher einen Plan zu haben. Die gelingt nur, wenn man vorher im Kopf vergleichbare Situationen durchgespielt hat oder wenn man kurz vor einer Gefahreneskalation schon überlegt hat, was man machen könnte. Man sollte immer gedanklich hoch einsteigen, dann hat man das Ende geplant und wird nicht von der Härte des Angriffs überrascht. Gedanklich hoch planen und in der Ausführung niedrig beginnen - das sei optimal, so Joe.

Video herald sun (Mann mit nacktem Oberkörper in U-Bahn-Station)

U-Bahn-Station Frankfurt Oper - Überfall, bei dem Senior hinter dem Angreifer her geschleift wird.

Täterinterview: Lage checken durch Ansprechen

Täter schlagen meist nur mit einem Arm, wechseln dann ggf. - beidseitige Angriffe im Wechsel sind die absolute Ausnahme! Es macht kaum Sinn, so was zu trainieren. Man sollte besser einen Weg durch die Deckung suchen und sich dann "freiballern".

In einer Klopperei geht man "zurück in die Höhle": Selbst Profiboxer nutzen Colaflaschen und Schrimfständer als "Waffen"

Nonverbale Anzeichen für Gewalt:
- grooming ("Zurechtmachen" -> Übersprungshandlung; Versuch, sich zu legitimieren; kein direkter Blickkontakt; bewusst auffällig unauffällig verhalten
- Scannen des Umfelds (Zeugen, Menschen, die dem Opfer beistehen könnten, Polizei?)
- Gewichtsverlagerung, um einen effektiven Schlag oder Tritt ausführen zu können, hier kann man ideal mit dem Cover Crash Counter einem Angriff zuvor kommen)
- Griff in die Tasche, Verbergen der Hände (Waffe holen?)
- Fäuste ballen
- durchgehendes Nichtbefolgen von Anweisungen
- Ausziehen der Kleidung
- wenn Angreifer (mindestens) zu zweit sind: taktisches Positionieren
- versteckte Kommunikation mit "Freunden" (Muttersprache Türkisch o. ä., Geheimzeichen...)
- Stimmungsschwankungen
- "aggressiv wirkende Kleidung"
- leerer Blick (Gegner schon im "Tunnel")
- gewalttätige Vita
- Brüsten -> zeigt alle verletzlichen Punkte (Adern, Kehlkopf etc.)
- Fingerzeig auf Opfer
- sichtbare, angeschwollene Adern (Blut schießt in die Muskeln)
- Atemfrequenz erhöht (Sauerstoff in den Körper pumpen)

Verbale Anzeichen:
- versteckte oder offene Drohungen ("Ich stech Dich ab!")
- offensive und beleidigende Worte
- Schreien, Kreischen
- unverständliche Aussprache
- schnelle Aussprache

Achtung: Nicht an die Sprechweise des anderen anpassen! Wenn der schnell wird, und laut, nicht auch so sprechen, sondern ruhig und möglichst mit normaler Lautstärke weiter.
Nicht beleidigen! Ggf. nur noch einsilbige Antworten geben.

Manchmal kann ein falsches Wort ausreichen. So sagte ein Polizist zu einem Aggressor, um diesen zu beruhigen: "Ey, komm runter! Das ist doch gar nicht Dein Niveau!" Der Angesprochene rastete total aus, weil er nicht wusste, was Niveau ist.

Kontaktmanagement Polizei: Als erstes Handschuhe anziehen

Es ist sinnvoll, mit einem konkreten Selbstverteidigungsplan in die Situation zu gehen - man kann dann ja reden und "runterhandeln". Das verschafft Handlungsspielräume. Wenn man so in eine Situation geht, kann man improvisieren, statt nur zu reagieren. Kopfkino kann helfen.

Wenn man unter Hochstress ist und im "Tunnel", kann man unter Umständen keine Taschenlampe oder Pistole mehr bedienen.

Vor Gericht wird häufig gestritten, welche Version wahr ist - eigentlich sind beide wahr, es kommt auf die Sichtweise an.

Systemisches Denken ist wichtig! Was löwen wir vielleicht selbst durch unser Verhalten aus?

Es macht keinen Sinn, einen Angriff zu modifizieren, um eine Abwehr zu begründen.

Praxisteil Kontaktmanagement:
Wie wir es kennen: Hände mit der offenen Handfläche nach unten zeigen lassen - aber am Besten auf Schulterhöhe, damit man sehen kann, ob der Angreifer eventuell eine Waffe zieht.
Wenn man an einer Wand steht, Hände auf Kopfhöhe und Ellenbogen eng an die Rippen.

Person nicht anfassen! Das kann Gewaltreaktion auslösen!

Wir bleiben mobil! Wir weichen nicht aus.

Kurz bevor es knallt nicht mehr reden - bzw. nur noch einsilbige Hochstatus-Befehle/Alphakommandos: "Bleiben Sie stehen!" "Stopp!" "Nicht weiter!" Wenn man zu viel versucht, zu deeskalieren und den Wechsel zum Hochstatus nicht schafft, verpasst den ersten Schlag.

Übung 1:
zu zweit, A läuft gradeaus, B kommt ihm entgegen, kurz vor der Begegnung kreuzt B den Weg von A bewusst. A nimmt die Hände hoch (Schulterhöhe) wirft kurzen Blick auf B und geht weiter. Achtung, wichtig: nach dem Passieren kurz über die Schulter blicken, ob B hinterher kommt.

Variante: B spricht A an "Haste mal Feuer", "Haste mal n Euro", "Wie spät ist es". A geht weiter ohne zu stoppen, sagt "Nein, ich rauche nicht", "Nein, hab selber kein Geld", "Nein, tut mir Leid" o. ä., wieder über die Schulter blicken

Variante: B bleibt hartnäckig an A dran, penetriert, A versucht, auszuweichen und Schleifen zu laufen. B wird lauter und aggressiver. Irgendwann muss A sich entscheiden, ob er den ersten Schlag setzt.

Variante C: B bekommt einen Kumpel zur Seite - multiple Opponenten! Diese greifen asymmetrisch an, A muss versuchen, um sie herum zu gehen oder zwischen ihnen hindurch.


Nachmittag in Schöneck in der Traktor-Garage/Scheune (mit Traktor :-))

Harter Betonboden, Enge, kalt.
Wiederholung aller bisherigen Techniken mit Partner/in, dann neue Techniken:

Single-Neck-Tie: statt Underhook wird aus dem Cover Crash Counter der rechte Arm an den Nacken des anderen geführt, dann mit Ruck nach hinten gestoßen und wieder aufgefangen, aber in einem Abstand, in dem man den Ellbogenstoß durchführen kann.

Alternative: Kopf weghalten, dann mit dem anderen Arm drumherum greifen und "Bowlingkugel" - Nase, Augen, Mund - was auch immer - greifen und ziehen.

Double-Neck-Tie: Beide Hände werden an den Hals gelegt - man kann den anderen jetzt in den Take-Down (war das so?)

Alternative: Kopf erst mit rechts halten, dann diagonal unter den linken Arm ziehen und in die Guillotine nehmen: Hände übereinander legen wie beim Beginn der Meykio und die (eigene) Hüfte durchdrücken, hochkommen.

Das übten wir dann unter höherem Impact mit dem Partner und im Anschluss mit wechselnden Partnern. Joe kritisierte, dass einige von uns nur herum standen und sich dauernd nur die Boxhandschuhe an- und auszogen, die Schuhe banden.

Als Höhepunkt des Tages griff Joe gegen Ende der Einheit in der Scheune das Thema Kontaktmanagement erneut auf: Die Gruppe bildete einen großen Kreis, zwei von uns wurden mit Helmen ausgestattet, einer bekam Boxhandschuhe an. Die zwei Aktiven wurden von zwei "Rettern" unterstützt, die z. B. immer im Blick haben sollten, ob die Helme noch sitzen etc.
Auf Kommando Break sollte sofort gestoppt werden. (Nicht Stopp, weil man sonst auf Stopp konditioniert wird und im Ernstfall ggf. auch bei Stopp aufhört, obwohl es noch weitergehen müsste).
Der mit den Boxhandschuhen sollte zuerst der Pöbler/Belästigende sein (Übung wie am Vormittag). Der andere sollte versuchen, das abzuschütteln oder im entscheidenen Moment den ersten Schlag machen, konnte auch sein, dass es sich ergibt, dass der Angreifer den ersten Schlag machte - darauf kam es wohl nicht so an. Im Kampf sollte man dann versuchen, den anderen so zu drehen, dass er mit dem Rücken zu einem steht (Rückenposition - seine "Waffen" zeigen weg, meine zeigen zu ihm).
Annika und ich kamen als letzte dran. Ich konnte zuerst meine Sicherung durchführen (Annika hatte angegriffen). Im zweiten Durchgang wurde die Szene abgebrochen, bevor wir richtig loslegten - Annika und ich wurden von unseren Helfern auseinander gerissen. Ich war total verwundert - hatte ich was falsch gemacht? Erklärung war, dass der Freund von Annika die Szene genutzt hatte, um Annika mit einem Ring zu überraschen - eine wohl standesgemäße Verlobung unter Combattanten :-)

Im Anschluss gab es Sekt und etwas zu essen, aber ich verabschiedete mich schnell, da ich zu meiner Schwester nach Seligenstadt fahren wollte, mit der ich verabredet war.

Street Combatives Erlensee 2017 - Tag 2

Der heutige Tag wurde als "der schlimmste" angekündigt! Volles Rohr Körperarbeit!
Wir starteten zum Warmup mit drei "Pyramiden": Handstoß nach vorne, Hammerfaust und Slab. Bei der Hammerfaust spürte ich wieder einen Schmerz in Höhe kleiner Finger/hintere Handhälfte und die war jetzt auch richtig dick! Eine Kurz-Diagnose von zwei der mittrainierenden Ärzte beruhigte mich aber: kein größerer Schaden, nur eine Vene geplatzt oder so, wird sicher blau, aber sonst nicht zu beachten. (Wurde tatsächlich nicht schlimmer und ist jetzt fast weg).
Der Slab fällt mir immer noch schwer - ob ich den nochmal lerne? Ich denke, der widerspricht so jedem Karate-Prinzip, welches wir im Moment verfolgen, vielleicht würde es am ehesten in die Asai-Richtung fallen mit den großen, peitschenartigen Armbewegungen....

Es ging dann weiter mit neuen Übungen (für mich zum Teil Wiederholungen aus dem Seminar mit Carsten bei uns im Frühjahr):

1. Counter-Block: "Helmet" - wie schon beim Seminar mit Carsten bei uns den linken Arm ganz eng seitlich an den Kopf drücken, die Hand hinterm Hinterkopf verschränken, rechte Hand fasst jetzt linkes Handgelenk und rechter Ellbogen wird eng um die Stirn- und Augenpartie gezogen - vielleicht sieht man nix mehr, aber das ist in der Situation eigentlich egal und schützt zudem noch die Augen. Joe wies noch als weitere Vorbereitung darauf hin, dass vor dem Positionieren der Arme das Kinn zur Brust und die Schultern hochgezogen werden müssen.

Der Vorteil am Helmet gegenüber anderen Blöcken oder Schutzhaltungen ist, dass der Kopf in dieser Position bei einem Schlag von vorne nicht nach hinten schleudern kann. Beim Einwand "aber es könnte ja ein Aufwärtsschlag kommen, der die Zähne trifft" sei zu entgegnen, dass das nur ein "Strukturschaden" sein, der nicht so schlimm ausfiele wie eine Bewusstseinstrübung durch ein Schleudertrauma.

2. Angreifer hat Boxhandschuhe an den Fäusten, Verteidiger steht in Deeskalations-Pose; Angreifer greift an mit rechts, linken Handschuh zum Schutz vor dem Brustkorb;
beim Angriff geht der Verteidiger mit "Helmet" vor (Cover Crash Counter) und verkürzt die Distanz. Dann wird der Unterarm, der sich nahe am Hals des Angreifers befindet, "ausgeklappt", so dass durch den Druck des  senkrecht auf die Schulterpartie des Angreifenden aufsetzende Oberarm Druck auf den Schulterbereich des Angreifers ausgeübt wird.

Es kann jetzt sein, dass beide Kontrahenten gleichermaßen Druck ausüben - Folge wird sein, dass sich beide im Kreis drehen. Dies gilt es zu unterbrechen. Hier soll man versuchen, die Ruhe zu bewahren und ein "Kreiseln" zu verhindern - das könnte nämlich einen Sturz zur Folge haben.

Im Folgenden soll versucht werden, einen Fuß seitlich nach hinten auszustellen, damit der "Kreislauf" unterbrochen wird.

3. Kniestoß (Hiza Geri) gegen quer gehaltene große Pratze (mit Partner/in) - Kniestoß in die Leiste, nicht in die Genitalien, da dies häufig nicht den erhofften Erfolg hat. Der Stoß in die Leiste hat allein schon physikalischen Effekt - der Getroffene knickt schlicht und ergreifend ein. Zur Vorbereitung soll der Gegner mit beiden Händen an einer Schulter gefasst werden (an der Seite, bei der auch die Leiste getroffen werden soll). Meine Partnerin und ich waren uns nicht einig, ob der Oberkörper des zu Treffenden dabei nach vorne-unten gezogen werden soll. Ich meinte: ja, sie: nein. Viele der anderen Teilnehmenden hatten auch den Oberkörper runtergezogen - bzw. zu sich rangezogen und das Knie reingeschraubt.

Es war Joe egal, ob man das tretende Bein vorne oder hinten absetzt. Beim Absetzen vorne hat man sicher noch mehr Druck - als Gegenargument höre er oft, der andere könne das Bein festhalten. Aber das sei ein schwaches Argument! Einmal sei das unwahrscheinlich, wenn der Stoß gut war und zum anderen könne auch ein zurückgezogenes Bein festgehalten werden, da es nicht so weit zurück gezogen wird, dass der andere gar nicht mehr dran komme.

Im Anschluss gabs ne Pyramide Kniestöße - aus der Ausgangsposition (Füße parallel) - die meisten anderen TN hatten das tretende Bein hinten.

4. Kombination aus Counter Block und Kneelift: "Angreifer" ist diesmal passiv und steht mit einer großen Pratze vor dem Brustkorb, Verteidiger rammt mit Helmet in die große Pratze,  dann beide Arme auf die rechte Schulter des Angreifers legen (Arme nicht strecken) und Druck auf die Schulterpartie ausüben. Beide üben Druck aus und es beginnt vermutlich eine Drehbewegung. Der "Verteidiger" stellt jetzt ein Bein seitlich aus, so dass der Dreh unterbrochen wird und der Angreifer sich neu ausrichten muss. In dem Moment hebt der Verteidiger das Knie und führt Kneelift aus (der "Angreifer" muss vorher die Pratze tiefer nehmen, so dass das Knie auf die Pratze trifft).
Passt der Verteidiger nicht auf und führt den Kneelift in einem Moment aus, in dem der Angreifer noch drückt, kann es passieren, dass beide - oder vor allem auch der Verteidiger - das Gleichgewicht verlieren / verliert. Das gilt es zu vermeiden, darum ist es wichtig, dass man erst wartet, bis der Angreifer keinen aktiven Druck mehr ausübt. Ggf. muss man das seitliche Ausstellen des Beines vorher nochmal wiederholen.

5. Übung 4 wird ausgebaut: Angriff jetzt nicht mehr "passiv", sondern zunächst durch Schlag mit rechts mit Boxhandschuhen - Helmet, Druck auf Schulter, Bein ausstellen, Kneelift. Nach dem Kneelift, bei dem meiner Meinung nach ja der Oberkörper des Angreifers herangezogen wird, wird der Angreifer im Nacken am Kragen gepackt, ggf. folgt noch ein Schlag in den Nacken. Dann wird der Angreifer auf der Stelle zu Boden gezogen. Nicht im Kreis ziehen wie in den Budo-Künsten! Das kann man machen, wenn man viel Platz hat! Man kann aber besser erstmal die Dinge so üben, als habe man wenig Platz, dann kann man sich auch auf engem Raum verteidigen. Groß werden kann man von alleine. Es ist hier besser, von klein zu groß zu denken.

6. Underhook is King!
Angriff wie 4 und 5. Verteidiger: Helmet und rein in den Verteidiger - Druck auf die Schulter wie unter 2. beschrieben. Jetzt den linken Arm (bei Angriff mit rechts und Stoß auf die rechte Schulter des Angreifers) unter der Achsel des Angreifers herschieben, so dass der Ellenbogen ganz eng an den Rippen des Angreifers liegt. Der rechte Arm des Angreifers wird so kontrolliert - nicht blockiert! Der Angreifer könnte so z. B. nicht mehr zu eigenen Waffen oder Waffen des Verteidigers greifen, ohne dass das bemerkt würde.
Wie oben beschrieben mit dem rechten Bein ausbrechen und Kneelift.
Dann mit der linken offenen Hand (kommt ja unter der Achsel des Gegners) nach oben in die andere Hand schlagen (Gable-Griff, benannt nach dem Ringer Gable).
Jetzt den anderen ruckartig ziehen, damit er aus dem Gleichgewicht kommt. Dann massiv zu Boden ziehen, ggf. zweimal ziehen. Leicht diagonal ziehen, aber nicht kreisförmig. Bei diagonalem Zug kommt der Angreifer direkt auf dem Bauch zu liegen. Ggf. mit Knie am Boden fixieren.

Nach dem Mittag: zwei Zehner-Pyramiden Kneelift und Slab

7. Angriff durch Schlag mit rechts, Counter Block, Unterhook mit links, Druck auf Schulter, Kopf seitlich an Hals des Angreifers drücken. Der Angreifer bleibt aktiv und boxt mit dem linken Arm gegen die Rippen des Verteidigers. Das gilt es zu stoppen! Wir setzen mit der rechten Hand oben an der Schulter an und lassen die rechte Hand den Arm entlang bis zur schlagenden Hand rutschen (ist schwierig, wenn der Angreifer Boxhandschuhe trägt! Aber in der Realität ist das ja selten der Fall :-) ). Meist reicht schon der Druck, wenn die Hand etwa bis zum Ellenbogen gerutscht ist. Wichtig: Den fixierenden Arm komplett strecken, so dass der schlagende Arm nicht durch Muskelkraft runtergedrückt wird, sondern durch die Optimierung der Gelenkstellung!

Weiter von da aus mit Kneelift, Gable-Griff und zu-Boden-Reißen

8. Underhook II: Angriff mit rechts, Counter Block, Unterhook mit links, ..... ???

9. Overhook: Angriff wie vor, Counter Block, dann geht der linke Arm des Verteidigers von oben über die linke Schulter des Angreifers. Angreifer schlägt wie vor gegen die Rippen, Arm fixieren wie vor, runter rutschen. Jetzt auch den Overhook langsam runterrutschen lassen. Dann kann der Verteidiger - hier ist ein schneller Wechsel wichtig - den Schlag-Arm des Angreifers loslassen und schnell an den linken Oberarm des Verteidigers greifen und diesen mit Wucht nach rechts (aus Sicht des Verteidigers) schieben, Druck an den Körper des Angreifers. Jetzt die rechte Hüfte an die Leiste des Angreifers schieben - der linke Arm des Angreifers liegt jetzt diagonal vor dessen Körper und quasi zwischen den beiden Kontrahenten. Mit der linken Hand kann der Verteidiger jetzt den Angreifer um die Hüfte greifen und ihn umdrehen, so dass dieser jetzt mit dem Rücken vor dem Verteidiger steht.

All das gabs dann noch mit vielen Partnrewechseln und zum Ende noch ne Pyramide.

Puh! Tag zwei abgehakt!