Ziel: Halbmarathon

Letzte Woche war ja zum Glück schon die Regenerationsphase nach dem Triathlon vorbei. Endlich konnte man wieder so richtig Gas geben beim Laufen. Ehrlich gesagt war ein Regenerationslauf in Belastungsstufe 1 fast gar nicht möglich gewesen. Es war schon mehr Quälerei, so dahinzuschleichen, als zu rennen! Und irgendwie taten mir hinterher die Beine auch mehr weh.

Letzte Woche hatte ich einen unglaublichen neuen Ruhepuls von 49 gemessen. Eigentlich war ich immer von 60 ausgegangen und hatte da auch nie weiter nachgeforscht. Dann, plötzlich, ich verabschiedete grad meine Kids zur Schule, um anschließend zu laufen, ein zufälliger Blick auf die Pulsuhr und da stand echt 49. Dadurch verschoben sich natürlich die anderen Pulswerte, so dass die BST2 nur noch bis 147 geht, die 3. Stufe ist auch schon bei 161 zuende. Mein Coach fragte, ob ich denn mal einen Lauf in BST 4, also über 161, versuchen wollte und das tat ich auch - prompt mit neuer Bestform!

Diese Woche sollte ich laut Trainingsplan schon wieder regenerieren, weil ich letzte Woche so fleißig war (dabei weiß mein Coach gar nichts von dem zusätzlichen Karatetraining ;-) Es stehen daher relativ wenige Läufe an, ich sollte sogar möglichst zur "Schonung" einen davon noch aufs Rad verlegen (was ich bei dem Mistwetter aber nicht mache). Dafür war erstmals ein 20 km Lauf dabei, den ich heute lief: die Hürländerrunde, an der Reithalle vorbei, den gesamten Aasee und dann über die Kasti zurück. Das sind laut jogmap 20,5 km. Der Lauf ist dort unter HM-Test/Münster gespeichert.

Es ging ganz gut. Ich brauchte zwar 2:12, dafür aber artig mit Durchschnittspuls 147! Allerdings war ich anschließend schon echt k. o.! Die Beine müssen sich morgen mal echt ausruhen. Dann kann ich ja Sa und So jeweils wieder 10 bzw. 13 km Laufen....