Gefährtentraining in Rotenburg

Seit einiger Zeit treffen sich alle paar Monate insgesamt rund 40 Schüler Risto Kiiskiläs irgendwo in Deutschland zu einem Workshop zum Thema "dynamisches Karate". Zum ersten Mal war jetzt auch ich dabei - bin heute früh rund 270 km nach Rotenburg/Fulda gefahren und nach dem Training wieder zurück. Dazwischen gab es rund sechs Stunden Training bei Andreas Einecker (Freiburg), Jens "Skrupi" Skarupski (Kamenz) und Jürgen Mosler (Berlin).

Das erste Trainingsdrittel leitete Andreas. Zu Beginn gab es reichlich Hampelmänner zum Aufwärmen - nur Spaaaß! ;-) Natürlich wärmten wir uns mit karatespezifischen Bewegungen auf: Es gab zahlreiche  Fußwischer und Wechselschritte im Kreis. Dann ging es auch schon los mit dem Schwerpunkt des Lehrgangs: der von Risto Kiiskilä entwickelten Halbfreikampf-Kata Hokkyokuko ("Polarlicht"). Der Ablauf wurde vorausgesetzt und wir arbeiteten an den Feinheiten und an der Umsetzung der Kata im Partnertraining.

Hm. Das hört sich zunächst mal an nach einem klassischen Karatelehrgang mit drei verschiedenen Trainern. Ganz dasselbe war es aber nicht. Basiert ein "normaler" Lehrgang eher auf einer Art Frontalunterricht, während dem die Trainingsteilnehmer die Klappe zu halten und schlicht und ergreifend miteinander zu üben haben, war hier ein gegenseitiges Feedback nicht nur erlaubt, sondern ausdrücklich erwünscht. Und dies war umso wertvoller, als sich auch unter den Trainierenden einige Karatecracks befanden, deren berechtigte Kritik (nicht nur) bei mir so einige Baustellen offenbarten.....

Die zweite Einheit leitete nach einer Viertelstunde Pause Skrupi. Er hatte vor, mit uns die gesamte Hokkyokuko in der Anwendung durchzugehen. Tatsächlich reichte es allerdings nur für die Hälfte der Kata. Nun, wenn ich bedenke, dass der Erfinder des "Polarlichts" sich selbst drei Trainingseinheiten dafür Zeit nimmt, die Kata den Gruppen zu vermitteln, war das tatsächlich ein sehr ehrgeiziges Ziel! Aber im Grunde kam es auch nicht darauf an, alles vollständig "durchzuspielen" - letztlich war die Idee der Trainingseinheit, der Gruppe dynamische Bewegungsabläufe zu vermitteln, die vom "Standard" abweichen. Skrupi wandelte hierzu die den meisten von uns von zahlreichen Trainingscamps unter der Leitung von Sensei Risto Kiiskilä bekannten Kombinationen etwas ab. Selbst alte Karate-Hasen hatten an diesen Übungen ganz schön zu "knacken"! Aber nach einer Weile funktionierte alles etwas besser.

Ich muss sagen, dass diese zweite Einheit von der Intensität her ein sehr hohes Level hatte! Während ich mich vielleicht in der Einheit bei Andreas physisch etwas zu sehr verausgabt hatte, ging es jetzt von der Konzentration her definitiv an meine Grenzen. Das lag zum Einen an den anspruchsvollen Kombinationen und zum Anderen auch daran, dass ich einfach in den letzten 20 Minuten schrecklichen Durst hatte! Aber das hatten sicher alle und warum sollte ausgerechnet ich mir die Freiheit herausnehmen, schnell etwas trinken zu gehen? Meine Trainingspartnerin Nicole Salama und ich spekulierten schon, wie lange die Einheit noch dauern möge, wo wir doch grade erst knapp die Hälfte durchgearbeitete hatten....als Skrupi dann auch schon "Yame" sagte.

"20 Minuten Pause", wurden uns in Aussicht gestellt. Danach ging es in die letzte Runde. Wohl wissend um unseren Erschöpfungszustand gab es unter Jürgens Anleitung ein Training zum Auspowern: Partnertraining mit Schlagkissen und hier in erster Linie Mawashi-Tsuki und Kage-Tsuki. Diese beiden wurden eingebunden in Partnerübungen: Tori greift Uke an den Kragen (alternativ: Angriff Tsuki), Uke blockt den Arm rechts zurück mit Osae-Uke (ähnlich wie zu Beginn der Kata Jitte) und Konter mit dem Arm, der auch geblockt hatte und zwar entweder mit Mawashi-Tsuki oder Kage-Tsuki (je nachdem, mit welcher Seite angegriffen wurde). Beim Mawashi-Tsuki galt es, darauf zu achten, dass "die Schulter zuerst" schlägt und der Schlag von oben kommt. Wir übten das in zahlreichen Varianten und mal mit, mal ohne Pratze. Mir persönlich machte das einen Riesenspaß,  vor allem, wenn ich mal so richtig zulangen konnte ;-) Die Trainingspartner schonten uns Mädels (ganze drei an der Zahl, neben Nicole und mir noch Caro aus Jena)   wahrlich nicht, passten ihre Schlagstärke aber schon nach Rücksprache mit uns an unsere "Nehmerqualitäten" an. Ein- oder zweimal dachte ich kurz, meinen Brustschutz habe das Zeitliche gesegnet, aber nach eingehender Prüfung erwies sich diese Sorge als unbegründet ;-)

Gegen 17 Uhr war dann plötzlich auch diese Einheit vorbei. Und ich war doch grade so schön mittendrin! :-) Das war gut geplant, zum Ende des Lehrgangs keine komplizierten "Denksportaufgaben" aufzugeben, und uns nur noch powern zu lassen!

Nach dem Duschen und dem ein- oder anderen Kaltgetränk oder Kaffee gab es dann noch eine eingehende Video-Analyse. Hier ging es jetzt weniger darum, einzelne Trainingsteilnehmer "vorzuführen" oder zu korrigieren, sondern eher darum, worauf beim nächsten Training noch mehr geachtet werden müsse. Ich hörte heraus, dass es bei einem vorangegangenen Workshop dieser Art den ein- oder anderen Kritikpunkt am Trainingsaufbau gegeben habe - auch das ist wohl ein großer Unterschied an einem herkömmlichen Training bzw. Lehrgang - welcher Trainer bittet sonst schon aufrichtig um ein Feedback? Wie auch immer - diesmal gab es keine Kritik, die Einheiten schienen gut aufeinander abgestimmt zu sein.

Leider musste ich schon vor Ende der Analyse fahren. Ich habe mir darum nur zu einem Teil davon Notizen machen können. Aber ich habe auch so zahlreiche neue Impulse für die nächsten Trainingseinheiten bekommen! Für mich war es ein sehr wichtiger Lehrgang - und ich würde mich sehr freuen, wenn ich noch einige Male an einem Workshop der Gefährten teilnehmen kann. :-)

Sensei Akita in Wilnsdorf

Sensei Akita in Wilnsdorf 23.03.2012

1. Arme keisen, Schultern kreisen, Arme zur Seite, nach vorne, hoch - zehnmal soft, zehnmal schneller, zehn mal ganz schnell
2. Im Stand bei gestreckten Beinen mit der Faust zum Boden, dabei das (gleiche) Bein heben - zehnmal je Seite
3. mit nach oben gestreckten Armen den Oberkörper in die Waagerechte bringen, dabei ein Bein heben, langsam und halten, zehnmal je Seite
4. Im Stand: Tsuki jodan - chudan - chudan, zehnmal locker, zehnmal stark
5. Im Stand: Tsuhi chudan - jodan - chudan wie oben
6. Im Stand: Mae Geri - absetzen. 
7. Im Stand: Mae Geri - hinten im ZK absetzen, Fuß wieder zum Shizentai ranziehen, dann anderes Bein
8. Li vor im ZK stehen. Tsuki Jodan li, chudan - chudan, zehnmal soft, jeden Tsuki auf eine Zeit, zehnmal stark, jeden Ts auf eine Zeit, dann fünfmal stark in der Dreierkombination
9. dasselbe mit rechts vor
10. li vor im ZK, Tsuki, einen Schritt vorsteppen (nur vorderes Bein) mit Kizami, vorderes Bein wieder zurückziehen mit Gyaku-Tsuki. zehnmal soft einzeln, zehnmal stark einzeln, dann fünfmal stark die Kombination 
11. re vor dasselbe
12. li vor mit Tsuki, Knie zum Mae-Geri hochziehen, Innenspannung!, dabei die Fäuste wechseln, nicht hoch kommen! Halten bis zur nächsten Zählzeit, dann wieder hinten absetzen, Fäuste wieder wechseln. Zehnmal.....
13. li vor mit Gyaku-Tsuki, Rest wie 12
14. li vor im ZK, Tsuki, einen Schritt vorsteppen vorderes Bein Gyaku-Tsuki, zurückziehen mit Kizami, zehnmal, zehnmal, fünfmal
15. re vor dasselbe
16. Das mit Partner: beide li vor, einer Kizami, der andere Gyaku-tsuki, dann wie 10 bis 13
17. fünfmal vorwärtsgehen mit Tsuki, Mawate, fünfmal zurück, dasselbe stark
18. wie 15 nur noch mit Gyaku-Tsuki
19. Age-Uke, wie 15
20. Age-Uke/Gyaku-Tsuki, wie oben
21. Soto-Uke...
22. Soto-Uke/Gyaku-Tsuki...
23. Mae-Geri...
24. Yoko-Geri Keage....
25. Yoko-Geri Kekomi
26. etwas locker stretchen
27. Katas Heian I bis V je einmal locker, einmal stark auf zählen

Training bei Micha - Kime, Jiyu-Ippon-Kumite

1. Kime, Körper schließen; Shizentai, linke Faust vor, auf erste Zählzeit links zurück und mit rechts blocken Nagashi Uke Yodan mit offener Hand (würde eher sagen, dass es ein Soto-Uke war...), Gyaku-Tsuki - erst auf zwei Zählzeiten, dann locker auf eine und dann zehnmal stark, Gy-ts mit Kiai. Auf Hikite achten, beim Block darauf achten, dass der Körper nicht zu weit abgedreht wird, mit der Hüftdrehung arbeiten.

2. Im Kamae stehen, auf erste Zählzeit hinteres Bein ranziehen, dabei mit vorderem Arm Kizami-Tsuki, dann vorderes Bein vor mit Gyaku-Tsuki. Das Ranziehen des Beins kann etwas, bis ans Standbein oder sogar überkreuz übergetreten erfolgen. Vor dem Kizami ist die Hüfte im Kamae relativ grade zu halten. Bei der ersten Technik an den vorderen Fuß ranziehen, "auf zwei" hinten abdrücken.

3. Im Kamae, auf "1" hinten abdrücken und mit vorderem Bein vorsteppen, Kizami-Tsuki, dann vorne ran ziehen und Gyaku-Tsuki, Ganz langen Zenkutsu beim Kizami, fast mit Ferse absetzen, nicht mit dem Ballen. 

4. Shizentai, links raus in KB mit Yoko-Empi, umsetzen in ZK mit Gyaku-Tsuki, 180 Grad dasselbe ("roter Sandsack, schwarzer Sandsack"), dann zur Spiegelseite, zur Türseite und wieder zur Spiegelseite. Langsam auf eigene Zeit, schnell und stark auf eigene Zeit. 

5. Kihon für 2. Dan. 

Besonders: 

- Mawashi-Geri: Oberkörper nicht nach hinten fallen lassen. Arme dagegen rotieren. Als Vorübung im ZK vorgehen mit Moroto-Uke. Daran beim Mawashi-Geri denken. 

- bei kombinierten Techniken jede einzeln ganz bewusst machen. 

Jiyu-Ippon Kumite: Micha meint, Mae-Geri hinten absetzen, weil dies Kontrolle garantiert (Risto verlangt bereits beim Kihon-Kumite, den Mae-Geri vorne abzusetzen). Keine besonderen Vorgaben hinsichtlich Blocks und Konter. Aber Micha war offenbar nicht zufrieden. Kündigte an, dass bei seiner nächsten Trainingseinheit ein Jiyu-Ippon-Kumite-Wettkampf durchgeführt werden kann - das würde unsere Sinne und unsere Aufmerksamkeit schärfen.....

Kata: Sochin! Vor dem letzen Geri Schwerpunkt absenken.

Training bei Sensei Micha 2012

Sensei Micha hat heute endlich wieder Training bei uns gegeben! Endlich konnte ich mal selber trainieren, nachdem ich die Gruppe aufgewärmt hatte. 16 Karateka nahmen am Training teil.

Schwerpunkt war das Dan-Prüfungsprogamm. Zunächst hielt Micha uns eine wahre Standpauke: Das Dojo sei mehr als ein Trainingsort - Respekt, Bescheidenheit und Demut sollten wir an den Tag legen - uns selber nicht so "wichtig" nehmen, hart an uns arbeiten, Überheblichkeiten ablegen. Leider bekamen wir am Ende der Einheit fast denselben Text noch einmal zu hören - offenbar hatten wir nicht verstanden! :-(

Also - weiter an uns arbeiten, nicht nur charakterlich. Zunächst Kihon. Sanbon Tsuki - die Techniken "stechen", auf den Punkt bringen, die Tsukis lang, ganz ausführen, Hikite.

Als nächstes im Stand Mae-Geri, hinten absetzen mit Kizami-Tsuki und Gyaku-Tsuki. Den Geri "stechen",  Knie oben lassen, schnell und stark absetzen. Eigenständig einige Male wiederholen, dann Beinwechsel. Daraus wurde dann die Kombination vor im ZK mit Uchi-Uke, Mae-Geri (hinten absetzen), Kizami-, Gyaku-Tsuki. Dasselbe auch rückwärts.

Dann gingen wir aus Shizentai seitlich nach links raus in KB mit Yoko Empi, Tate Uraken, umsetzen Gyaku-Tsuki, wieder Shizentai, dann auch nach rechts raus, nach vorne (Blick nach rechts) und nach hinten, wieder nach vorne. Dasselbe dann ohne Shizentai zwischendurch.

Auch folgende Techniken übten wir: aus Kamae vor mit Oi-Tsuki, Gyaku-Tsuki, zurück in KK/Shuto-Uke, hinten rum drehen mit Ushiro-Geri, absetzen mit Tate Uraken/Gyaku-Tsuki (Micha hatte nicht beschrieben, ob der Tate-Uraken aus KB oder ZK geschlagen werden sollte und das wurde auch unterschiedlich ausgeführt. Ich hatte mich für KB und umsetzen in ZK mit Gyaku-Tsuki entschieden).

Dann gab es Mawashi-Geris. Als Vorübung sollten wir das Knie seitlich hochziehen, so dass der Unterschenkel parallel zum Boden gehalten wird und den Fuß wieder absetzen - das dann schnell in Folge, wie ich das in den letzen Wochen auch immer im Rahmen des Powerpacks zum Aufwärmen habe machen lassen. (Beim Mae-Geri hatte Micha übrigens betont, wie wichtig es sei, den Oberschenkelansatz zu trainieren, was auch durch eine Power-Pack-Übung geschieht: Knie wie zum Mae-Geri hochziehen und Fuß schnell und hart wieder absetzen). Micha erklärte, dass die Drehung des Mawashi durch die Rotation der Hüfte erfolgt und hierzu - hört, hört ;-) - die seitliche Rumpfmuskulatur wichtig ist, die seit Anfang des Jahres ebenfalls zum Kraft- und Aufwärmprogramm der Dienstagsgruppe gehört. Wir kombinierten dann den Mawashi-Geri mit dem Yoko-Geri ohne zwischendurch abzusetzen. Das Knie müsse hierbei oben bleiben. Um das zu üben, gab es eine Partnerübung: Angriff mit Mawashi, der andere geht einen Schritt zurück, blockt und kontert mit Gyaku-Tsuki, der mit dem Yoko-Geri des Tori gestoppt wird. Ich hatte Matthes als Partner und wie immer mit ihm viel Spaß :-)

Das war schon der perfekte Übergang zum Jiju-Ippon-Kumite! Micha gab uns einige Abwehr- und Konterkombinationen vor, die wir ausprobieren sollten. Zunächst übten wir einige Male mehrmals hintereinander dieselben Techniken und sollten am Schluss der Stunde das gesamte Jiju-Ippon-Kumite-Programm (außer Ushiro-Geri) ausführen. Leider hatten einige Trainingsteilnehmer offenbar im Eifer des Gefechts ganz vergessen, was wir die ganze Zeit geübt hatten und machten einfach irgendwelche Block-Konter-Kombinationen, die sie vermutlich sonst auch immer machen. War es das, was der Sensei am Ende mit seiner erneuten Standpauke ansprechen wollte? Micha war jedenfalls ziemlich enttäuscht darüber!

Wir sollten wir folgt blocken und Kontern (beide standen sich links vor in Kamae in der Ausgangsstellung):
1. Kizami - Uke sollten eine Art Gedan-Kamae-Haltung einnehmen, um den Kizami zu "provozieren"; beim Angriff gleitet Uke rechts seitlich aus der Angriffslinie (vom Prinzip her nach dem Risto-Bewegungsmuster) und reißt damit den linken Arm hoch zum Block, Konter Gyaku-Tsuki. Micha betonte bereits hier, das es wichtig sei, bei Block und Konter nicht in demselben Stand zu stehen (also z. B. Gewicht beim Block nach hinten verlagern und beim Gegenangriff wieder nach vorne) - wie es auch Risto lehrt. Auch das "Belasten und Benutzen" konnte ich beobachten, wenn Micha es auch nicht so speziell erwähnt hat hat, wie es Risto immer tut.
2. Tsuki-Jodan - Uke gleitet nach links raus, Block Soto-Uke Jodan, dann Konter mit Mawashi-Geri chudan, hinten absetzen
3. Mae-Geri - Uke rechts raus (wieder ähnlich Risto), Block mit links Gedan Barai, Konter Mae-Geri chudan
4.  Mawashi jodan oder chudan - Uke geht einen Schritt zurück und blockt, Konter Gyaku-Tsuki (dies ist eine Abweichung vom Risto-Prinzip, der jeweils mit Suri-Ashi und ggf. auch Tai Sabaki ausweicht und das Schritt-zurück-Prinzip vermeidet (und sogar ablehnt). Ich werde es dennoch als weitere Variante in das Training einbauen, um Michas Linie fortzuführen).
5. Yoko-Geri: Micha empfahl uns, nicht nur "spiegelverkehrt" zum Angriff (z. B. mit Nagashi-Uke oder auch Soto-Uke) auszuweichen, sondern auch hier 45 Grad (spiegelseitenverkehrt) einen Schritt nach links raus zurück zu gehen und mit dem rechten Arm zu blocken, dann Konter mit Gyaku-Tsuki.

Michas Motto:"Zeigt in der Prüfung, was ihr könnt!" weicht etwas von der Risto-Philosophie ab, der empfiehlt:"Ihr müsst nicht alles zeigen, was ihr könnt, sondern das, was verlangt wird." Ich denke, wichtig ist, dass man die Techniken, die man ausführt, auch beherrscht und zum Üben ist es sicherlich nicht verkehrt, hier einige Variationen im Programm zu haben. Ansonsten gab es (abgesehen von der "Schritt-zurück-oder-nicht"-Geschichte eigentlich nur Übereinstimmungen. Für mich als Trainerin war das sehr wichtig, denn ich denke, so ist die Dienstagsgruppe langfristig auf dem richtigen Weg! :-)

Am Ende der Einheit gab uns Sensei Micha eine neue Variante der Abgrüß-Zeremonie bekannt: Das Kommando zum Aufstehen lautet Kiritsu, was etwa "Kilitz" ausgesprochen wird. Wir hatten die Diskussion darüber, was das Wort bedeutet kürzlich auf der DJKB-Seite bei facebook. Schlatt klärte uns in diesem Zusammenhang darüber auf, dass es keinen Sinn macht, wenn die Trainingsteilnehmer nach dem Dominosteinprinzip nacheinander aufstehen. Alle sollen sich gemeinsam erheben. Das Kommando Kiritsu wird übrigens vom ranghöchsten Karateka ganz rechts ausgesprochen, nicht vom Sensei (wie heute ausnahmsweise ;-) )  

Lehrgang mit Julian Chees 28.01.2012

Traditionell beehrte uns auch im Januar 2012 Sensei Julian Chees in Münster. Bereits in der Unterstufeneinheit platzte Die Halle aus allen Nähten und das war auch in der ersten Einheit ab 5. Kyu der Fall. Merkwürdiger Weise lichteten sich die Reihen bereits am Nachmittag - 20 Euro Lehrgangsgebühr für nur eine Einheit? Naja, manche müssen es halt dicke haben!

Da meine Tochter Johanna als recht frisch gebackener Weißgurt an ihrem ersten Karatelehrgang teilnahm, war ich bereits um 10.30 Uhr zur ersten Einheit erschienen und schaute mir an, was dort eingeübt wurde. Julian begann das Training mit ausgiebigen Laufrunden um die Halle, um den Kreislauf der Trainierenden mal so richtig schön auf Touren zu bringen. Die Stimmung lockerte sich merklich auf, als er begann, durch lautes Ausrufen der Namen von Karatetechniken eine Art Laufgesang anzustimmen, wie man es aus dem Kino von Angehörigen der US-Streitkräfte kennt. Das kam sichtbar gut an und so etwas kann ich mir wirklich bei keinem anderen Trainer vorstellen ;-)

Die Unterstufe begann mit für viele der Teilnehmer offensichtlich verwirrenden Bunkaiübungen zu Heiankatas. Ich hatte den Eindruck, dass ca. 80 % der Karateka bereits mit der ersten Kombination überfordert war....wie bitte? Keine Kihonbahnen im Vorwärtsgehen sondern rückwärtiges Ausweichen mit Gedan Barai? Meine Tochter hatte leider einen noch kleineren Weißgurtknirps als Partner, der wirklich keinen blassen Schimmer hatte, was da vor sich ging. Waren die Kids doch noch zu klein für einen Karatelehrgang? Oder war das Niveau einfach zu hoch?

In unserer ersten Einheit begann der Sensei mit einer durchdachten Aufwärmgymnastik. Als er dann mit den ersten Techniken begann, wurde mir schnell klar, dass es gleich mit Bunkai losging und zwar mit der Nijushiho! Mein Trainingspartner Torsten stand mir zu diesem Zeitpunkt gegenüber - allerdings am entgegengesetzten Hallenende! Und um mich herum nur Violettgurte. Au Backe! Und wer erklärt MIR das Bunkai???? Fix war durch Augenkontakt ein Abkommen geschaffen und ich flitzte - der Etikette entgegen - quer durch die Halle. Puh!

Das Bunkai begann mit Sequenz nach der ersten Drehung:
Tori greift an mit Oi-Tsuki/Gyaku-Tsuki.
Uke steht im Shizentai und blockt den ersten Tsuki, in dem er die Arme seitlich gestreckt von oben nach unten/außen führt in einen doppelten Gedan-Barai (seitlich vom Körper).  Die Fäuste werden dann seitlich an die Hüftseiten geführt (ins Hikite), um dann mit einem Doppeltsuki (re jodan, li chudan) nach vorne gestoßen zu werden. Der rechte Arm blockt hierbei den Gyaku-Tsuki (Jodan).
Mit der linken Hand (die chudan geschlagen hatte) fasst Uke jetzt die linke Hand des Tori und geht einen Schritt vor, dabei mir rechts Empi vor den Ellenbogen des Tori, ggf. weiterschieben, bis Tori zu Boden geht.

Zweite Sequenz: nach dem zweiten Yoko-Geri mit Gyaku-Tsuki;
Uke steht im KB mit Gyaku-Tsuki nach rechts. Tori steht davor, links vor ZK und greift an mit Tsuki chudan. Uke blockt, indem er die rechte Hand öffnet und dreht, hiermit die Faust des Tori fixiert. Jetzt geht Uke einen Schritt vor und schlägt Tori mit der offenen linken Hand (Handballen) vor das Kinn. Die rechte Hand kann mit dem Handballen gedan oder chudan geschlagen werden.

Dritte Sequenz:  Schlussteil der Kata
Uke kann im Shizentai stehen. Tori greift an mit Tsuki Jodan (Seite egal). Uke blockt mit links (offene Handfläche, Schlag nach rechts), rechte Hand übernimmt Hand des Tori (mit abgewinkelter Hand/Handrücken), einen Schritt vorgehen, mit dem linken Handballen vor das Kinn des Tori, rechts wieder chudan oder gedan.

Für die Mittagspause hatte ich meiner Tochter Johanna versprochen, dass ich mit ihr zum Chinesen gehe - gebratene Nudeln essen :-) Torsten begleitete uns und obwohl Johanna bereits um halb vier wieder dran war, war es eine schöne Pause :-)

Ab 17 Uhr hieß es für uns zwei Stunden lang: "Sochin"! Yeah! Besser hätte es für mich nicht kommen können! Auch wenn Torsten gequält etwas von "Erdmännchen-Kata" murmelte, freute ich mich sehr, denn so hatte ich einen schönen Ausgleich für die Nijushiho vorher :-)

Hier ergab es sich von selbst, dass ich mit Torsten trainierte. Ich habe keine Ahnung mehr, wie oft wir die Kata liefen! Jedenfalls befand ich mich irgendwann in einem wunderschön-leichten Zustand! Und so kam es, dass selbst das Bunkai (als die ersten Knoten aus Armen und Beinen gelöst und Torstens herzhaftes Lachen über meine Verrenkungen verklungen war) fast wie von selbst lief!

1. Wir starteten vor dem zweiten Yoko-Geri.
Uke steht links vor im ZK, mit Gyaku-Tsuki rechts.
Tori steht rechts vor und greift von der Rückseite aus an mit Tsuki Jordan links im ZK.
Uke dreht sich um 180 Grad und blockt mit links, mit gestrecktem Arm und offener Hand, greift Faust des Tori und kontert mit Yoko-Geri Keage chudan, beim Absetzen Yoko Empi in den Gegner
Uke zieht den vorderen Fuß zurück
Tori greift erneut an mit Tsuki rechts
Uke blockt mit Uraken links, fixiert mit der anderen Hand die Faust des Tori und verdreht die Arme nach rechts unten, so dass Tori zu Boden geht.

Variante (etwas leichter):
Uke links vor im ZK, Gyaku Tsuki rechts.
Tori steht rechts vor und greift von der Rückseite aus an mit Tsuki Jordan links im ZK.
Uke dreht sich um 180 Grad und blockt mit links, mit gestrecktem Arm und offener Hand, greift Faust des Tori und kontert mit Yoko-Geri Keage chudan, beim Absetzen Yoko Empi in den Gegner. Jetzt zieht Uke das linke Bein zurück, dreht sich etwas nach links und tritt nochmal Yoko Geri, diesmal mit dem rechten Bein, absetzen und Empi mit links - Variante: den Tori mit dem Uraken-Arm nach unten reißen, so dass man statt Yoko Empi Otoshi Empi von oben auf den Rücken machen kann.

2. Die Bahn vor dem erste Kiai!
Tori und Uke stehen im Shizentai voreinander. Tori umfasst Ukes Handgelenke.
Uke dreht seine Hände nach innen und befreit sich, geht ein Stück zurück, Zanshin!
Tori greift an mit Oi-Tsuki/Gyaku-Tsuki.
Uke gleitet rechts zurück in KK mit Shuto-Uke (Block gegen ersten Tsuki) und lässt den linken (vorderen) Arm waagerecht fallen (Block zweiter Tsuki). Konter Nukite mit waagerechter Hand vor den Kehlkopf des Tori und sofort Kizami Mae-Geri chudan hinterher.
Tori greift wieder an mit Kizami-Tsuki.
Uke blockt mit links nach außen Uchi-Uke jodan (der Arm wird aus der Waagerechten links nach außen hochgeschlagen).  Konter mit Ura-Tsuki rechts chudan, z. B. vor die kurze Rippe.

Torsten und ich gerieten richtig in Rage! Hey, das war ein Gemetzel! Ich war ganz enttäuscht, als das Yame des Senseis durch die Halle klang. Hatte ich doch tatsächlich vergessen, dass wir grade Kata-Bunkai gemacht hatten???? Unfassbar!

Zum Abschluss gab es dann noch einige Male Sochin zur Festigung des Ablaufs für die Farbgurte und dann war dieser super inspirierende Lehrgang auch leider schon vorbei.

Kumite-Lehrgang mit Risto Kiiskilä und Detlef Krüger in FFM

Am 21. und 22.01.2012 gab es Kumite vom Feinsten im Karate-Dojo Ippon, Frankfurt am Main! Die Senseis Risto Kiiskilä und Detlef Krüger hatten eingeladen, um mit uns die Feinheiten des Karate-Partnertrainings zu vertiefen. Während die Einheit der Mittelstufe eher dünn besucht war, tummelten sich am ersten Lehrgangstag in der Oberstufe doch immerhin knapp 30 Karateka. Der Begriff Kumite scheint leider viele weibliche Karateka abzuschrecken, denn mir fallen einschließlich meiner Wenigkeit bei den Braun- und Schwarzgurten nur drei Frauen ein, die beherzt schlugen, tragen, blockten und konterten. Warum eigentlich? Nun, jede so, wie sie mag. Ich mag Kumite! :-)

Wir kamen zweimal in den Genuss einer Trainingseinheit bei Detlef und hatten leider nur eine bei Risto. Mir wäre ja ein vierteiliger Lehrgang (zwei Einheiten bei jedem der beiden) auch sehr willkommen gewesen :-)

Ich hatte das Glück, ein bisschen bei der Unterstufeneinheit zusehen zu können, die vor unserem ersten Training statt fand. Diese wurde von Risto geleitet. Er unterwies die Grün- und Violettgurte in die für sein Trainingskonzept typischen Bewegungsmuster, die auf ein effektives Jiju-Ippon-Kumite hinarbeiten: Gewichtsverlagerung, Suri-Ashi, Tai-Sabaki.

Dann kam Detlef mit uns an die Reihe. Zunächst gab es eine Aufwärmphase durch einen Trainingsteilnehmer, während der Detlef ungläubig zu den Heizkörpern lief und nach einer Inaugenscheinnahme und Tastprobe fassungslos ausrief:"Die steht ja auf fünf!" "Tja, bis sechs geht sie leider nicht", antwortete Trainingskamerad Sven Lorant grinsend. Die Heizung wurde natürlich sofort ausgestellt und die erforderliche Raumwärme auch ohne Zweifel schon ganz bald durch uns erzeugt.

Flexibilität ist wohl das Stichwort, wenn es um das Lehrgangsthema aus Detlefs Sicht geht. Wir starteten recht unspektakulär mit einer klassischen Dreifachtechnik, als das Kommando Sanbon-Tsuki kam: vorwärts im ZK mit Tsuki Jodan, Chudan, Chudan. Nach der ersten Bahn grinste Detlef uns an: Es sei bemerkenswert, wir hätten alle ohne besondere Ansage zuerst nach oben und dann zweimal in die Mitte geschlagen. Im Folgenden übten wir dann den Sanbon-Tsuki in verschiedenen Variationen:
1. erster Tsuki im Stand, zweiten mit dem Absetzen beim Vorwärtsgehen, dritten im Stand
2. ersten und zweiten Tsuki im Stand, den letzten beim Vorwärtsgehen
3. die "klassische" Variante, also  erster Tsuki im Vorwärtsgehen, anschließend die übrigen beiden
4. erst vorwärts gehen und Fuß absetzen, dann alle drei Tsukis im Stand

Dasselbe Prinzip gab es dann mit dem Kizami-Tsuki:
1. Kizami im Stand, dabei hinten abdrücken, Faust ins Ziel bringen, vorderen Fuß wieder zurück und Kamae
2. hinteren Fuß unter den Schwerpunkt ziehen, Kizami, zurück in Kamae
3. erst vor aus dem Stand mit Kizami, dann Suri-Ashi vor mit Kizami (also zweimal Angriff mit Kizami)

Als nächstes wurde eine Block- / Konterkombination geübt:
1. aus Kamae Gewicht zurück mit Nagashi-Uke Jodan (Detlef sagte immer Nagashi-Uke, ich frage mich grade, ob es nicht eher ein Soto-Uke war....), vor mit Gyaku-Tsuki (Detlef lässt den vorderen Fuß stehen, bei Risto würde er wohl bei der vergleichbaren Kombination leicht Richtung Standbein gezogen)
2. vorderer Fuß mit Nagashi-Uke rückwärts bewegen, dann hinteren Fuß nach hinten, Konter
3. erst vorderen Fuß zurück und absetzen, dann Nagashi-Uke, dann hinteren Fuß weiter nach hinten, Konter

Die Angriffskombination zu diesen Übungen übgen wir anschließend:
1. Kizami aus dem Stand
2. Kizami mit Suri Ashi, Kamae, dann "kurzen" Kizami aus dem Stand
3. ohne Zwischenkamae zweimal Kizami hintereinander, Partner "überlaufen"

Schließlich fügten wir Angriff und Konter zusammen.( Ich wurde von meinem Partner darauf aufmerksam gemacht, dass ich den Kizami eher mit dem Nagashi-Uke erwischen muss, so dass ich den Gegner am Handgelenk treffe, nicht erst am Ellenbogen.).

Beim Konter darf die Ferse ruhig hochgehen (Gyaku-Tsuki). Das übe ich auch zu selten ....

Die Pause nutzten mein Trainingspartner Torsten und ich zum Einchecken in das seit meinem letzten Aufenthalt beeindruckend renovierte Hotel Ramada. Vor dem Training blieb noch Zeit, im Café Kitzel (fast direkt neben dem Ippon Dojo) einen Kaffee zu trinken. Das Café hat einen ganz besnderen  Charme und bestimmt die größte Sammlung an Porzellan-Kaffeekannen, die man in ganz Frankfurt findet :-)

Das Koffein hatte uns dann grade richtig wieder auf Touren gebracht, um in der nächsten Einheit bei Risto die vielen Feinheiten seines anspruchsvollen Trainings umzusetzen. Während Detlef uns mit anspruchsvollen Kombinationen auf Touren brachte, forderte uns Risto schon bei der Ausführung der einzelnen Techniken heraus.

So übten wir zunächst auch hier eine banale Kihon-Kombination: Kizami aus dem Stand, dann vor in ZK mit Oi-Tsuki und Gyaku-Tsuki. Beim Kizami einen Meter vor - das ist normal, alles andere....jaja, ich  weiß, aber ich bin ja inzwischen auch "nichts Besonderes" mehr :-) Wiedermal  kam heraus, dass solche, offenbar ganz banale und schon tausendmal gemachte Techniken doch immer noch nicht korrekt ausgeführt werden - wenn man sich denn mal wieder bewusst daran macht, auf den Körper zu achten und an den Feinheiten zu arbeiten. Irgendwas ist eben immer und mir persönlich fiel auf, dass ich mehr auf den Hüfteinsatz achten muss.

Dann gab es Ristos Jiju-Ippon-Kumite-Programm, das ja in den kommenden Wochen auch Schwerpunkt des Oberstufentrainings beim SKDM werden wird. Hierbei fiel mir auf, dass der vordere Fuß beim Zurückziehen leicht nach innen zeigen soll. Der Block kommt erst, wenn der Fuß nachgezogen wird.

Anschließend trainierten wir den "überlaufenen Gyaku-Tsuki" mit und ohne Partner und schließlich einige Bewegungsabläufe am Partner, um verschiedene Distanzen zu überwinden. Muss Risto nochmal nach der einen der beiden Kombinationen fragen - die konnte ich einfach nicht umsetzen! Zum Abnschluss gabs dann noch zwei Runden "locker Freikampf". Nach dem Partnerwechsel stand ich plötzlich Andreas Engelke gegenüber. Er hatte während der Einheit neben mir trainiert und ich war schon da sehr beeindruckt von seiner Schnelligkeit und seinem Kime. Nun grüßte ich ihn an und überlegte, ob ich mich besser in schüchterner Zurückhaltung üben sollte, damit ich am Leben blieb - oder gleich in die Vollen ging - nun, Zurückhaltung mag eine Zier sein, aber weiter bringt einen nur der volle Einsatz und so griff ich direkt beherzt mit Kizami an...um sofort unsanft auf dem Boden zu landen. Alle weitern Versuche, zu attackieren wurden meist bereits im Vorfeld verhindert, durch zahlreiche Geris, die mich Jodan und Chudan trafen oder durch Fußfeger, die mich auf die Matten plumpsen ließen. Ich hatte keine Chance, sah kein Land - es war herrlich! :-) Nach dem Training fragte ich Andreas, ob er auch Training geben würde und wir tauschten unsere Kontaktdaten aus, um vielleich mal einen Lehrgang in Münster mit ihm zu organisieren. Uns schwebt da was mit dem Schwerpunkt Geris vor.... ;-)

Nach dem Training hetzten wir ziemlich zum Hotel - und kamen auch noch in eine Straßensperre, die uns locker nochmal zwanzig Minuten kostete! Torsten hatte für uns einen Tisch in einem Restaurant an der Oper bestellt und wir wollten eigentlich vorher noch in der Hotelsauna entspannen. Naja, was man so entspannen nennt: zwei Saunagänge, dazwischen ein paar Bahnen im Hotelpool, Haarewaschen und hopp, hopp in die Abendgarderobe....so what, ausruhen konnten wir uns dann ja, nachdem ich mit meinem "Schiff"  von Auto ein paar Extrarunden um den Block gedreht und im Parkhaus eindlich einen Stellplatz gefunden hatte :-) Das Essen war super und das Preis-Leistungsverhältnis stimmte auch. Die Zeit verging wie im Flug, was nicht nur an der unterhaltsamen Abendgesellschaft am Nachbartisch lag, die mir wie das Set einer Daily Soap vorkam - sie unterhielten sich lautstark über alle möglichen Familienangelegenheiten und zur Krönung des Abends wurden wir auch noch unfreiwillige Zeugen eines Heiratsantrags! Nach einem Verdauungsspaziergang durch "Frankfurt bei Nacht" fuhren wir zurück zum Hotel, wo wir uns noch einen Schlummertrunk an der Bar genehmigten und bis weit nach Mitternacht quatschten.

Am nächsten Morgen konnten wir sogar ausschlafen - denn wegen der vorgezogenen Trainingszeit auf 10 Uhr verzichteten wir wohlweislich auf das Frühstücksbuffet und begnügten uns statt dessen mit (im Ramada kostenlosem!) Kaffee und Tee.

Anschließend warteten wieder kniffelige Trainingsaufgaben von Detlef auf uns: Wieder ging es um Flexibilität, diesmal um Blocks aus verschiedenen Kamae-Haltungen. Als Vorübung trainierten wir den Gyaku-Tsuki: aus einem hohen ZK, erst Schwerpunkt runter, dann Fuß vor, Gyaku-Tsuki (Ferse dabei hoch!), Fuß wieder zurück mit Kamae, alles mit rechts und links üben.

Dann bekamen wir die Aufgabe, drei verschiedene Kamae-Haltungen auszuprobieren: Jodan, Chudan und Gedan. Die Fäuste sollten wir nicht soweit eindrehen, dass wir auf unsere eingerollten Finger hätten sehen können, sondern wir sollten sie aufrecht stellen (Knöchel nach außen zeigend). Wir starteten mit Jodan Kamae, wechselten dann in Chudan Kamae und schließlich in Gedan Kamae.

Als nächstes nahmen wir zunächst eine der Kamae-Haltungen ein und führten von da aus eine Blocktechnik aus, um anschließend zu kontern:

Jodan-Kamae - Gewicht nach hinten verlagern, dabei Kamae-Arm fallen lassen in Gedan-Barai und vor mit Gyaku-Tsuki.

Chudan-Kamae - Gewicht nach hinten verlagern in Kokotsu-Dachi mit Soto-Uke und wieder vor mit Gyaku-Tsuki.

Aus (links vor) Gedan-Kamae 45 Grad rechts nach hinten raus mit links Uchi-Uke, Konter Gyaku-Tsuki.

Oh, das war gar nicht so einfach! Und oft genug musste ich hören:"Oh, oh, Andrea, das müssen wir dann wohl in Münster nochmal ausführlich üben." ;-)

Diese Kombinationen übten wir schließlich mit wechselnden Partnern wobei der Partner jeweils mit Gyaku-Tsuki aus größerer Distanz (Suri-Ashi) angreifen sollte. Dadurch, dass Tori zunächst die Distanz überwinden musste, hatte Uke etwas mehr Zeit, um zu reagieren. Im Laufe der Übungen und nach zahlreichen Partnerwechseln vergaß man als Tori automatisch den Suri-Ashi und kam schneller vor, provozierte so eine schnellere Reaktion des Uke.

Detlef variierte die Übung noch: Mal sollte Tori aus der Bewegung aus angreifen, Uke aus der unbewegten Position reagieren, später war es dann mal anders herum und wir hätten als drittes noch die Variante wählen können, bei der sich beide bewegen.

Also, ich hätte noch ein oder zwei Einheiten lang so weiter trainieren können und freue mich jetzt schon auf die nächsten Lehrgänge mit den beiden Trainern :-)

Kumite-Lehrgang mit Detlef Krüger beim SKDM

Am 19. und 20.11.2011 fand bereits zum zweiten Mal ein Kumite-Lehrgang mit Sensei Detlef Krüger im Shotokan-Karate-Dojo Münster statt.  Insgesamt ließen sich diesmal rund 50 Karateka von Detlefs Kumite-Programm begeistern, darunter zahlreiche auswärtige Gäste. Die Karateka der Unterstufe hatten sich im Vorfeld offenbar etwas vom Begriff Kumite abschrecken lassen, denn leider fanden sich in der Gruppe der Weiß- bis Grüngurte nur jeweils 10 bis 15 Karateka ein. Das hatte natürlich den wertvollen Nebeneffekt eines besonders intensiven Trainings. So konnte Sensei Detlef mit der Unterstufe recht komplexe Bewegungsmuster zur Distanzüberwindung im Freikampf üben: Gyaku-Tsuki mit Suri-Ashi am Partner und an der Pratze standen auf dem Programm. Fest steht, dass die gesamte Unterstufe restlos begeistert war von Detlefs Training.

In der Oberstufe standen am Samstag Kumite-Kombinationen auf dem Programm. In der ersten Einheit ging es rund um den Mae-Geri, und zwar immer nach dem Motto "Gyaku-Tsuki, Mae-Geri, Oi-Tsuki" - wobei wir hier drei verschiedene Versionen übten: den Oi-Tsuki MIT dem Absetzen bzw. VOR dem Absetzen oder NACH dem Absetzen des tretenden Fußes. Auch die Verteidigung und der Block wurden intensiv geübt: nur einen ganzen Schritt zurück, oder zusätzlich mit Suri-Ashi und als dritte Variante zusätzlich mit einem Doppel-Suri-Ashi. Obwohl es sich nicht um allzu komplizierte Kombinationen und ausgefallene Techniken handelte, stellten die Übungsvorgaben in der Kombination doch eine grosse Herausforderung dar. Ebenso komplex gestaltete Detlef das Nachmittagsprogramm der Oberstufe: dreifacher Angriff mit Fausttechniken und Vorwärtsbewegungen bzw. dem entsprechenden Blocken und Zurückgleiten des Abwehrenden. Hier die Füße und Arme richtig zu koordinieren gelang nicht immer auf Anhieb. Am Ende der zweiten Einheit hieß es für die Oberstufe: "zurück zu den Anfängen"! Und wir durften die Taikyoko Shodan in verschiedenen Versionen laufen: erst "grundschulmäßig", dann in Kamae und schließlich mit Oi-Tsuki-Gyaku-und Kizami-Tsuki-Kombinationen. Insgesamt war es ein sehr lehrreicher, anstrengender und Lust auf mehr machender erster Trainingstag, abgerundet durch einige Saunagänge und ein gutes Abendessen in geselliger Runde. 

Einige der auswärtigen Gäste mussten leider bereits nach dem ersten Trainingstag abreisen, so dass sich an Tag zwei nur noch 14 Karateka in der Oberstufe einfanden. Aber das Training in einer kleineren Gruppe hat natürlich auch seine Vorteile: Detlef nutzte das Mehr an Platz für eine ausgiebige Einführung in das Okuri-Kumite - Angriff-Abwehr (Konter) -neuer Angriff vom ersten Angreifer. Wir übten dies in verschiedenen Varianten. Zu Beginn war die erste Angriffstechnik bekannt (Kizami-Tsuki, Gyaku-Tsuki, Mae-Geri, Yoko-Geri und schließlich Ushrio-Geri) und die zweite Technik des Angfeifers frei. Später wurde dann ein Höchstmaß an Aufmerksamkeit und "Auge" von uns verlangt, als die Übung quasi "Ura" ausgeführt werden sollte: Die erste Technik konnte Tori sich beliebig aussuchen. Uke musste "ahnen", was kommt und möglichst korrekt blocken. Als Folgetechnik kamen von Tori die vorgegebenen Techniken in der oben angegebenen Reihenfolge und wurden dann von Uke erneut geblockt und schließlich gekontert. Die Schwiergigkeit bestand für Uke darin, den ersten Angriff zu erkennen und entsprechend zu blocken und für Tori, sich für den zweiten Angriff (den vorgegebenen) in eine günstige Position zu bringen. Das ging dann noch ganz schön drunter und drüber und bedarf wohl noch einiger Übung in weiteren Trainingseinheiten.... :-)

Detlef hat uns bei diesem Lehrgang durch das didaktisch hervorragend vorbereitete Programm viele neue Trainingsimpulse gegeben. Vielen Dank, Detlef, für das tolle Training und wir freuen uns schon auf den nächsten Lehrgang in Herbst 2012 bei uns im Dojo! 

Andrea Haeusler und Torsten Uhlemann, Shotokan-Karate-Dojo Müntster